Dumbbell Superman
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Superman
Ny Dumbbell Superman dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny lamosina ambany, ny glutes ary ny fametahana, fa koa ny fotony sy ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjaky ny rojo aoriana sy ny fahamarinany. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny posture, fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Superman
- Mitazona dumbbell maivana amin'ny tanana tsirairay ary mivelatra tanteraka eo anoloanao ny sandrinao, ity no toerana fanombohana anao.
- Atombohy amin'ny fampiakarana ny sandrinao sy ny tongotrao miaraka amin'ny avo araka izay tratra ny hozatry ny lamosinao rehefa mahatratra ny fara tampon'ny hetsika ataonao.
- Tazony ao anatin'ny iray na roa segondra ity toerana 'superman' ity, ary ampidino tsikelikely ny tananao sy ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny hetsika miadana mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Dumbbell Superman
- **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana. Alefaso kosa ny tananao sy ny tongotrao amin'ny tany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa manampy amin'ny fampidiran-dresaka sy fanamafisana ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa.
- **Tekinika fifohana rivotra**: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanatanjahan-tena rehetra. Rehefa manao ny Dumbbell Superman, mifoka rivotra rehefa ampidininao ny tananao sy ny tongotrao, ary atsofoka rehefa manainga azy ianao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny gadona tsy tapaka ary hahazoana antoka fa mahazo oksizenina ampy ny hozatrao.
- **Fadio ny manitatra**: Don
Dumbbell Superman Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Superman?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Superman ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hifantoka amin'ny endrika sy ny teknika alohan'ny hampidirana lanja mavesatra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany mba hisorohana ny ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Superman?
- Alternating Dumbbell Superman: Raha tokony hampiakatra ny tanana sy ny tongotra miaraka ianao, dia mifandimby eo amin'ny ilany havanana sy havia ianao, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
- Dumbbell Superman miaraka amin'ny Row: Eo an-tampon'ny hetsika dia manao fihetsika mivoy amin'ny sandrinao ianao, manampy fanamby fanampiny amin'ny lamosinao sy ny sorokao.
- Dumbbell Superman miaraka amin'ny Pulse: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy fihetsiketsehana kely mipoitra eo an-tampon'ny fiakarana ianao, manome doro fanampiny amin'ny lamosinao sy ny glutes.
- Dumbbell Superman miaraka amin'ny Leg Curl: Eo an-tampon'ny hetsika, mandohalika ny lohalinao ianao ary manindrona ny tongotrao, manampy fanamby fanampiny amin'ny hodi-dohanao sy ny glutes.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Superman?
- Planks: Ny planks dia tena tsara ho an'ny hery fototra izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika marina mandritra ny fanazaran-tena Dumbbell Superman, ka mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.
- Laharana miondrika: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, mitovy amin'ny Dumbbell Superman, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana sy ny fihetsika.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Superman
- Fanazaran-tena Dumbbell Superman
- Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanamafisana ny andilana miaraka amin'ny Dumbbell Superman
- Dumbbell Superman ho an'ny hozatry ny andilany
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny valahana matanjaka kokoa
- Fanatanjahan-tena Dumbbell Superman mikendry hip
- Dumbbell Superman mahazatra ho an'ny andilany
- Ny andilana manamafy ny Dumbbell Superman
- Fanatanjahan-tena Dumbbell Superman hip
- Manatsara ny tanjaky ny andilana miaraka amin'ny Dumbbell Superman.