Dumbbell Superman

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Dumbbell Superman

Ny Dumbbell Superman dia fanazaran-tena feno izay manatanjaka ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny soroka sy ny lamosina ambony. Safidy tsara ho an'ny atleta amin'ny ambaratonga rehetra izany, indrindra ireo izay te hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fihetsikao, mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina, ary manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Superman

• Ataovy mahitsy sy miaraka ny tongotrao, ary ny tananao dia tokony hivelatra tanteraka toy ny hoe manidina ianao, ka izany no anarana hoe "Superman".
• Atsangano tsikelikely ny tananao sy ny tongotrao amin'ny tany avo araka izay azonao atao, ary ataovy tsy miandany ny tendanao ary mijery ambany ny masonao.
• Tazony mandritra ny segondra iray ity toerana ity, mahatsapa ny fihenan'ny lamosinao sy ny glutes.
• Ampidino tsikelikely ny tananao sy ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Superman

• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny maimaika amin'ny fanazaran-tena. Atsangano sy ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fidio ny lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa manangana hery ianao. Ny fisafidianana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika hozatra hozatra sy endrika tsy mety.
• Ampidiro ny fototrao: Ny Dumbbell Superman dia fanazaran-tena feno, saingy mikendry ny lamosina sy ny hozatra fototra.

Dumbbell Superman Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Superman?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Superman ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena dia mikendry ny lamosina ambany indrindra, fa miasa ihany koa ny glutes sy ny hozatra. Tena ilaina ny mitazona hetsika miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ireo vao manomboka dia tokony hieritreritra ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Superman?

• Dumbbell Superman miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga ny tongotrao amin'ny tany miaraka ianao rehefa manangana ny sandrinao, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Dumbbell Superman miaraka amin'ny Twist: Ity dikan-teny ity dia misy fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, mampiditra ny hozatry ny oblique ankoatry ny lamosina ambany.
• Dumbbell Superman Pulse: Raha tokony hitazona ny pose amin'ny tampony ianao, dia mipoitra haingana sy midina, izay mampitombo ny may amin'ny hozatrao.
• Dumbbell Superman miaraka amin'ny Row: Amin'ity fiovaovana ity dia manao andalana eo an-tampon'ny hetsika ianao, miasa bebe kokoa ny hozatry ny lamosina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Superman?

• Ny planks dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa rehefa miasa amin'ny fahamarinan-toerana fototra izy ireo, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny endrika ao amin'ny Dumbbell Supermans.
• Ny tetezana glute koa dia afaka mameno ny Dumbbell Supermans rehefa mikendry ny glutes sy ny lamosina ambany izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ny fanazaran-tena Superman.