Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift

Ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hanamafisana sy hanamafisana ny lamosina ambany, ny hatoka ary ny glutes. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo ary manatsara ny fihetsika. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny asany, hanatsara ny tsy fifandanjan'ny hozatra, ary hanatsara ny fahaizan'ny atleta.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• Tazony miforitra kely ny lohalikao ary mahitsy ny lamosinao, avy eo miforitra tsikelikely amin'ny andilana, manosika ny andilanao hiverina ary ampidinina amin'ny tany ny dumbbells.
• Ataovy azo antoka fa mijanona eo akaikin'ny vatanao ny dumbbells rehefa ampidininao izy ireo, ary tokony ho tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny hodi-dohanao.
• Raha vao eo ambanin'ny lohalinao ny dumbbells dia miato kely ary miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fitarihana ny andilanao mandroso sy mitsangana mahitsy.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Stiff Leg Deadlift

• Mitazona hazondamosina tsy miandany: Mba hisorohana ny ratra dia ilaina ny mitazona ny hazondamosinao tsy miandany mandritra ny fanatanjahan-tena. Midika izany fa tsy mihodinkodina ny lamosinao na misoroka azy. Tokony hijanona mahitsy kosa ny lamosinao, ary hasandratra ny tratra.
• Hinge at the Hips: Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny andilanao, fa tsy ny lamosinao. Atsofohy miverina ny andilanao rehefa ampidininao eo amin'ny tongotrao ny dumbbells, ataovy akaiky ny vatanao. Mandehana lavitra araka izay azo atao amin'ny flexibilité nefa tsy manodina ny lamosinao.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mirotoroto na mampiasa zezika hampiakarana ny vesatra. Ataovy azo antoka kosa fa mampiasa ny hozatrao ianao mba hifehezana ny fihetsika miakatra sy midina.

Dumbbell Stiff Leg Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Stiff Leg Deadlift. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina ianao ary hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha hanamarina ny endrikao rehefa manomboka ianao. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao ary mihatsara ny endrikao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Aza adino ny manafana foana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Dumbbell Romanian Deadlift: Mitovy amin'ny deadlift henjana ny tongotra, fa miaraka amin'ny lohalika kely, io fiovaovana io dia mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hazakazaka.
• Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift: Ity fiovaovana ity dia misy fijoroana midadasika kokoa, izay manampy amin'ny fikojakojana ny feny anatiny sy ny glutes.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fampidirana tady fanoherana amin'ny deadlift dia mety hampitombo ny hamafin'ny hery ary hanohitra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.
• Dumbbell Stiff Leg Deadlift amin'ny tsy fahampiana: Mijoro amin'ny toerana avo, toy ny dingana na boaty iray, dia mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fihenjanana lalindalina kokoa amin'ny hazakazaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Stiff Leg Deadlift?

• Bolgaria Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Stiff Leg Deadlifts amin'ny fifantohana amin'ny quadriceps sy glutes, manome fifandanjana amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana ny deadlift ary mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.
• Glute Bridges: Glute Bridges dia fanatanjahan-tena fanampiny ho an'ny Dumbbell Stiff Leg Deadlifts satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, fa amin'ny lafiny hafa ary mifantoka bebe kokoa amin'ny fanitarana ny andilany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny dingana manandratra ny deadlift ary misoroka. ratra ambany lamosina.