Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fihetsika, hampitombo ny tanjaky ny vatana ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Tazony mahitsy ny lamosinao sy ny lohanao, ampidino ny vatanao amin'ny fiondrehana amin'ny andilany mandra-pahatonga azy ho mitovy amin'ny tany.
- Rehefa ampidininao ny vatanao, tehirizo akaiky ny vatanao ny dumbbells ary avelao hidina mankany amin'ny tongotrao.
- Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ary avereno ilay fihetsika amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilanao mandra-pitsangananao mitsangana indray.
- Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny lamosina mahitsy sy ny fihetsika voafehy mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- **Fametrahana tongotra marina**: Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny soroka. Aza apetraka malalaka na tery loatra ny tongotrao fa mety hanimba ny fifandanjanao sy ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany.
- **Hetsika voafehy**: Ampidina moramora sy fehezina ny dumbbells, mihantona eo amin'ny valahany. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiasana fihetsehana haingana sy mihetsiketsika mba hampiakatra ny lanjany. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny hozatra izany ary tsy miasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra kendrena.
- **Lanja mety**: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny lesoka iray mahazatra dia ny fampiakarana mavesatra be loatra, izay mety hanimba ny endrika ary hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Tazomy hatrany ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena. izany
Dumbbell Stiff Leg Deadlift Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Stiff Leg Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha hanamarina ny endrikao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift miaraka amin'ny Resistance Bands: Ny fampidirana tady fanoherana amin'ny dumbbell stiff leg deadlift dia mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
- Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao mivelatra kokoa, izay afaka manampy amin'ny kendrena hozatra samihafa amin'ny vatanao ambany.
- Dumbbell Romanian Deadlift: Ity dia fanazaran-tena mitovy amin'ny deadlift henjana amin'ny tongotra, saingy miaraka amin'ny lohalika kely, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift to Row: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika amin'ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena, manampy amin'ny fampandehanana ny hozatrao sy ny vatanao ambany.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- Lunges: Ny lunges dia famenoana lehibe amin'ny Dumbbell Stiff Leg Deadlifts satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny vatana ambany, indrindra ny glutes sy ny hozatra, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ary manatsara ny feo sy ny tanjaky ny hozatra.
- Glute Bridges: Glute Bridges dia mameno ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift amin'ny alàlan'ny fitokanana sy fikendrena ny hozatry ny glute, izay miasa mandritra ny deadlift ihany koa, ka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny glute sy ny fihetsehan'ny hip.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift Tutorial
- Fanazaran-tena miaraka amin'ny Dumbbells
- Torolàlana fanatanjahan-tena Stiff Leg Deadlift
- Fanamafisana ny andilana miaraka amin'ny Dumbbell Deadlift
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny hozatry ny andilany
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift teknika
- Fanazaran-tena mikendry hip miaraka amin'ny Dumbbells
- Ahoana ny fomba fanaovana Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Dumbbell Deadlift ho an'ny tanjaky ny andilana
- Torolalana ho an'ny Dumbbell Stiff Leg Deadlift.