Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Straight Legs Deadlift

Dumbbell Straight Legs Deadlift

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaNamantsobotra.
EkipamentaMaleabola
Misarika amin'nyErector Spinae, Gluteus Maximus
Misarika foana amin'nyHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dumbbell Straight Legs Deadlift

Ny Dumbbell Straight Legs Deadlift dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany, manatsara ny hozatra ary manatsara ny fihetsika. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, ary manampy amin'ny hetsika isan'andro, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana amin'ny fomba fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Straight Legs Deadlift

  • Tazony mahitsy na miforitra kely amin'ny lohalika ny tongotrao, miondrika tsikelikely amin'ny andilana, ampidinina amin'ny tany ny dumbbells.
  • Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary miakatra ny tratranao, ary tohizo ny fampidinana ny vesatra mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny taolam-paty.
  • Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ary atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny lanjany eo akaikin'ny vatanao.
  • Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Straight Legs Deadlift

  • Ataovy akaiky ny vatanao ny Dumbbells: Ny fahadisoana iray hafa dia ny mitazona ny dumbbells lavitra ny vatana. Mety hanery ny lamosinao tsy ilaina izany. Ataovy akaiky ny vatanao ny dumbbells ary avelao izy ireo hidina ambany ny tongotrao rehefa ampidininao ny vatanao.
  • Ahitsio ny tongotra: Tokony ho sakan'ny andilana ny tongotrao. Fadio ny mametraka ny tongotrao malalaka na tery loatra. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fanazaran-tena.
  • Mifehy ny hetsika: Aza maika ny fanazaran-tena. Ampidino tsikelikely ny dumbbells ary amin'ny fomba voafehy, ary atsangano indray miaraka amin'ny hery. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina sy hisorohana ny ratra. 5

Dumbbell Straight Legs Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Straight Legs Deadlift?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Straight Legs Deadlift. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Straight Legs Deadlift?

  • Dumbbell Deadlift Stiff-Leg: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra dia tazonina mahitsy na miforitra kely, ary manantitrantitra kokoa ny hazakazaka sy ny lamosina ambany.
  • Dumbbell Sumo Deadlift: Ity fiovaovana ity dia misy fijoroana midadasika kokoa sy fihetsiketsehana fohy kokoa, mikendry ny glutes, ny hodi-doha ary ny feny anatiny.
  • Dumbbell Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia misy hetsika miadana kokoa sy voafehy kokoa, mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tohotra sy ny glutes mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo.
  • Dumbbell Deadlift miaraka amin'ny Row: Ity dia manambatra ny dumbbell deadlift nentim-paharazana miaraka amin'ny laharana eo an-tampon'ny hetsika, manampy ampahany amin'ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Straight Legs Deadlift?

  • Glute Bridges: Ny tetezana glute dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Dumbbell Straight Legs Deadlift, indrindra fa ny glutes sy ny hozatra, fa amin'ny lafiny hafa, manome fanazaran-tena feno ho an'ireo hozatra ireo ary manatsara ny tombotsoan'ny deadlift.
  • Lunges: Lunges dia fanazaran-tena ambany kokoa izay mameno ny Dumbbell Straight Legs Deadlift satria mikendry ny quadriceps, hamstrings ary glutes izy ireo, fa miasa amin'ny flexors amin'ny andilany ihany koa, manome fanazaran-tena ambany kokoa izay afaka manatsara ny hery sy ny flexibilité.

Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Straight Legs Deadlift

  • "Dumbbell Deadlift ho an'ny andilany"
  • "Straight legs deadlift with dumbbell"
  • "Fanatanjahantena Dumbbell ho an'ny herin'ny andilana"
  • "Dumbbell Deadlift"
  • "Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells"
  • "Teknika deadlift dumbbell tongotra mahitsy"
  • "Fampiofanana hery ho an'ny andilana miaraka amin'ny dumbbells"
  • "Dumbbell Deadlift Hip Fanatanjahan-tena"
  • "Dumbbell Deadlift Manatanjaka Hip"
  • "Fanazatra amin'ny Dumbbell Deadlift Leg mahitsy"