Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

Ny fanatanjahan-tena Lever Seated Hip Abduction dia fanazaran-tena mikendry izay manamafy voalohany indrindra ireo mpaka an-keriny, anisan'izany ny gluteus medius sy minimus. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mitsabo ny ratra amin'ny andilana na ny ambany, manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana, ny fivezivezena ary ny fampisehoana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fihetsik'izy ireo amin'ny sisiny, hisorohana ny ratra, ary hamolavola vatana ambany kokoa sy voalanjalanja kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

• Apetraho ny tongotrao mba hipetraka eo amin'ny fenao ivelany, eo akaikin'ny lohalinao, ny pad.
• Amin'ny tananao eo amin'ny tahony na ny seza ho an'ny fitoniana, atsangano ny tongotrao hivoaka hivoaka amin'ny tadin'ny lever, ataovy azo antoka fa hampiditra ny hozatry ny andilanao sy ny fe ivelany.
• Tazony vetivety io toerana io, miantoka fa voafehy ny hetsikao ary tsy haingana loatra.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao rehefa mifoka rivotra, miantoka ny hetsika voafehy ary tsy mamela ny fitombon'ny lanja. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

• Ahitsio Masinina: Alohan'ny hanombohanao dia amboary ny milina araka ny haben'ny vatanao. Ataovy azo antoka fa eo amin'ny haavo mampahazo aina ny lever ary ny seza dia eo amin'ny toerana ahafahan'ny tongotrao miditra mora foana amin'ny fipetrahan-tongotra. Ny pads dia tokony ho eo ivelan'ny lohalikao. Ny fanitsiana diso dia mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy mety ho ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Rehefa manosika ny tongotrao hivoaka ianao, dia tazony iray na roa ilay toerana, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Aza manitatra: Ny fahadisoana mahazatra dia

Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Hip Ankizy ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana hanoro anao ny fomba fanaovana ny fanazaran-tena tsara. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka?

• Ny Band Resistance Seated Hip Abduction dia fiovaovana iray hafa izay ampiasanao fehin-kisendrasendra manodidina ny fenao rehefa mipetraka, manosika ny tarika hiasa ny hozatry ny andilanao.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny Dumbbell Seated Hip dia midika hoe mipetraka eo amin'ny dabilio ary mametraka dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao, avy eo manainga ny tongotrao amin'ny sisiny mba hiasa ny hozatry ny andilany.
• Ny Stability Ball Seated Hip Abduction dia mametraka anao mipetraka eo amin'ny baolina milamina ary mampisaraka ny tongotrao mba hampidirana ny hozatry ny andilanao, manampy singa mandanjalanja sy fitoniana fototra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny vatana dia fiovaovana tsy misy fitaovana izay ipetrahanao eo amin'ny sisin'ny seza na dabilio ary atsangano ny tongotrao amin'ny sisiny amin'ny fampiasanao ny lanjanao ho fanoherana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka?

• Lunges: Mahasoa ny lunges satria mikendry ny hozatry ny mpaka an-keriny ihany koa izy ireo, mitovy amin'ny Lever Seated Hip Abduction, fa izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny hozatry ny vatana sy ny hozatry ny vatana hafa, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Manangana tongotra amin'ny sisiny: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny hozatry ny mpaka an-keriny ihany koa, fa miasa amin'ny glutes sy fe ihany koa izy io, manatsara ny tombotsoan'ny Lever Seated Hip Ankizy amin'ny fanomezana fanazaran-tena tsara ho an'ny vatana ambany.