Smith Reverse Grip Miondrika amin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Smith Reverse Grip Miondrika amin'ny laharana

Ny Smith Reverse Grip Bent Over Row dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny hozatra ao ambadika, indrindra ny latissimus dorsi, ary koa ny biceps sy ny soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny famaritana hozatra. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io satria mamela hetsika voafehy, mampihena ny loza ateraky ny ratra, ary ny gripa mivadika dia afaka manampy amin'ny fandraisana ireo vondrona hozatra samihafa raha oharina amin'ny laharana mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Reverse Grip Miondrika amin'ny laharana

• Mitsangàna ka misaraka amin’ny sorokao ny tongotrao ary miforitra kely ny lohalinao, ary miankohofa eo amin’ny andilanao mandra-pahatongan’ny vatanao saika mifanandrify amin’ny tany, ka ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Atsofohy mankany amin'ny kibonao ny bara ary apetraho eo akaikin'ny vatanao ny kihonao ary atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Tazony kely, dia ampidino tsikelikely ny bara midina mankany amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao ary mahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny lamosinao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Smith Reverse Grip Miondrika amin'ny laharana

• **Tazony tsara ny fijoroana**: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary miondrika eo amin'ny andilany 45 hatramin'ny 60 degre. Fadio ny manodinkodina ny lamosinao na miondrika ny soroka, izay mety hiteraka ratra. Ny fijerinao dia tokony ho tsy miandany na somary midina, fa tsy miakatra na miankavanana.
• **Hetsika voafehy**: Atsangano mankeo amin'ny andilanao ambony ny bara ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Fadio ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja; tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika. Avy eo, ampidino tsikelikely ny bara mankany amin'ny toerana fanombohana. Io fihetsika miadana sy voafehy io dia hampiditra ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa.
• **Fadio ny be loatra**: Aza asiana lanja mihoatra noho izay zakanao amin'ny endrika mety ny bar. L

Smith Reverse Grip Miondrika amin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Reverse Grip Miondrika amin'ny laharana?

Eny, afaka manao ny Smith Reverse Grip Bent Over Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika sy teknika marina mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanara-maso na hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao, atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Reverse Grip Miondrika amin'ny laharana?

• Ny Barbell Reverse Grip Bent Over Row dia mampiasa barbell fa tsy ny milina Smith, izay mamela hetsika voajanahary kokoa sy mampandeha hozatra stabilizer bebe kokoa.
• Ny Cable Reverse Grip Bent Over Row dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra.
• Ny T-Bar Reverse Grip Bent Over Row dia mampiasa milina T-bar, izay ahafahana mampiakatra mavesatra kokoa ary mikendry ny hozatry ny aoriana afovoany.
• Ny Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row dia safidy tsara ho an'ireo tsy mahazo lanja na milina, satria mampiasa tarika fanoherana izy io mba hanomezana fihenjanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Reverse Grip Miondrika amin'ny laharana?

• Ny Seated Cable Row dia miasa ny hozatra ao amin'ny lamosina, ny sandry ary ny soroka, mitovy amin'ny Smith Reverse Grip Bent Over Row, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo mba ho tsara kokoa.
• Ny Lat Pull Down dia fanazaran-tena hafa fanampiny satria mikendry ny latissimus dorsi - ny hozatra lehibe indrindra any aoriana - izay atao mandritra ny Smith Reverse Grip Bent Over Row, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana hozatra.