Fampiatoana Lat Stretch

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Fampiatoana Lat Stretch

Ny Suspension Lat Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi, manatsara ny fahaiza-manao, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpanao fanatanjahan-tena, ary olona mandany fotoana betsaka mipetraka na manainga zavatra mavesatra. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehanao, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, ary manampy amin'ny fahasalaman'ny hozatra amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Lat Stretch

• Mitsangàna manatrika ny teboka vatofantsika, raiso amin'ny tanana roa ny tahon'ny mpanazatra fampiatoana, ary miverena mandra-pahatsotra tanteraka ny tananao eo anoloanao.
• Mianjera miadana, ataovy mahitsy ny sandrinao, ary atsofohy handroso ny andilanao mba hahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao sy ny sorokao.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra ity toerana ity, ataovy azo antoka fa mifoka rivotra lalina ianao ary miala sasatra amin'ny fihenjanana.
• Miverena tsikelikely any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fampiatoana Lat Stretch

• **Ampidiro ny Corenao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manadino ny vatanao sisa rehefa mifantoka amin'ny fihenjanana. Zava-dehibe ny fampidiran-dresaka ny hozatra fototra mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fihintsanana.
• **Tazony ny tsipika mahitsy**: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra dia ny mamela ny andilanao hilentika na ny andohalambonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Mba hisorohana izany, andramo ny mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Izany dia hiantoka fa manenjana ny lats amin'ny fomba mahomby sy azo antoka ianao.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny fihetsiketsehana mikisaka na haingana. Tokony hatao ny fampiatoana lat stretch

Fampiatoana Lat Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Lat Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Lat Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hiantoka izy ireo fa mampiasa ny endrika sy ny teknika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny manomboka amin'ny haavon'ny fanoherana izay mahazo aina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Raha tsy azony antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tsara ny mitady toro-làlana amin'ny mpampiofana ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Lat Stretch?

• Suspension Lat Stretch miaraka amin'ny fihodinana: Amin'ity fiovaovana ity dia ahodinao ny vatanao rehefa mihinjitra, izay tsy ny lats ihany fa ny obliques sy ny lamosina ambany ihany koa.
• Suspension Lat Stretch miaraka amin'ny Squat: Ny fampidirana ny squat amin'ny fihenjanana dia manamafy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampidirana ny vatana ambany ary mampitombo ny fahafaha-manao sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Lat Stretch Overhead Suspension: Amin'ny fampiakarana ny sandrinao eo ambony loha eo am-panatanterahana ny fanenjanana, dia azonao atao ny mampiditra ny lats ambony kokoa.
• Seated Suspension Lat Stretch: Ity fiovaovana ity dia misy ny fipetrahana eo am-panatanterahana ny fanenjanana, izay mety hahatonga azy io ho mora kokoa ho an'ny vao manomboka na ireo manana fahasahiranana voafetra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Lat Stretch?

• Ny andalana miondrika dia mameno ny Suspension Lat Stretch amin'ny alàlan'ny fiasan'ny vondrona hozatra iray ihany fa amin'ny fomba fihetsehana hafa, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra ary misoroka ny ratra be loatra.
• Ny Deadlifts dia afaka mameno ny Suspension Lat Stretch satria miditra amin'ny lamosina manontolo, anisan'izany ny lats, mampitombo ny tanjaky ny lamosina sy ny fahamarinan-toerana.