Atsangano sy tazony ny tongotra mandry

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: Quadriceps, Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Atsangano sy tazony ny tongotra mandry

Ny fanaingoana sy fihazonana ny tongotra mandainga dia fanazaran-tena ambany kokoa izay manatanjaka ny hozatry ny kibo sy ny andilany, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana amin'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, satria azo ovaina araka ny tanjany sy ny faharetany. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tanjany fototra, hanatsara ny fihetsika, ary hampitombo ny fahaiza-manaony, izay afaka manampy amin'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana sy fanatanjahantena isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsangano sy tazony ny tongotra mandry

• Atsangano tsikelikely hiala amin'ny tany ny tongotrao, tazony mahitsy sy miaraka, mandra-piforonany ny zoro 90 degre amin'ny vatanao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, tazomy hatrany ny fotony sy ny lamosinao ambany amin'ny tany mba tsy hikorontana.
• Ampidino indray ny tongotrao amin'ny fomba voafehy, ataovy izay tsy hamela ny tongotrao hikasika ny tany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Atsangano sy tazony ny tongotra mandry

• Hetsika voafehy: Atsangano amin'ny tany ny tongotrao amin'ny zoro 90 degre. Ny zava-dehibe dia ny manao izany miadana sy miaraka amin'ny fifehezana, fa tsy mampiasa hery hanetsehana ny tongotrao. Ny fampiasana momentum dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ary mety hiteraka ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Ataovy azo antoka fa ny lamosinao ambany dia voatsindry amin'ny tany ary ny fotony dia mirotsaka mandritra ny fanatanjahan-tena. Hanampy anao hisoroka ny fihenjanana ny lamosinao izany ary hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Tazony sy ambany: Eo an-tampon'ny hetsika, tazony segondra vitsy ny toerana alohan'ny hampidina tsikelikely ny tongotrao. Aza avela hikasika ny gorodona ny tongotrao mandra-pahavitan'ilay fitambarana

Atsangano sy tazony ny tongotra mandry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsangano sy tazony ny tongotra mandry?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena manangana tongotra sy mihazona. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny fotoana fohy kokoa izy ireo ho an'ny ampahany amin'ny fanazaran-tena ary hampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany. Zava-dehibe ihany koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra, mba hahafahan'ireo vao manomboka mahazo tombony amin'ny fampianarana na fanaraha-maso ataon'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsangano sy tazony ny tongotra mandry?

• Ny fiovaovan'ny Flutter Kicks dia misy fifandimbiasan-tongotra kely, haingana haingana rehefa mandry fisaka, manohitra ny fahamarinan-toeranao sy ny fiaretanao.
• Ny fiovaovan'ny Scissor Kicks dia misy fifandimbiasan'ny tongotra mitsangana, miampita ny tongotra iray amin'ny ilany iray, izay tsy vitan'ny hoe mikendry ny kibonao ambany fa ny fenao anatiny sy ivelany ihany koa.
• Ny fiovaovan'ny Double Leg Circles dia misy ny fanaovana faribolana manaraka ny famantaranandro sy mifanohitra amin'ny famantaranandro miaraka amin'ny tongotra roa, manome fanazaran-tena feno ho an'ny atinao manontolo.
• Ny fiovaovan'ny Bicycle Crunch dia manambatra ny crunch nentim-paharazana miaraka amin'ny fiakarana sy fihazonana ny tongotrao, mitondra ny kihonao amin'ny lohalika mifanohitra mba hikendry ny obliques ihany koa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsangano sy tazony ny tongotra mandry?

• Bicycle Crunches dia fanazaran-tena hafa mifandraika, satria tsy vitan'ny hoe mikendry ny abs ambany toy ny Lying Leg Raise and Hold izy ireo, fa mandray anjara amin'ny abs sy obliques ambony, manome fanazaran-tena feno.
• Ny Rosiana Twists, izay mikendry ny obliques, dia afaka mameno ny Lying Leg Raise and Hold amin'ny fanomezana fanazaran-tena boribory kokoa, miantoka fa ny faritra rehetra amin'ny hozatry ny kibo dia ampiasaina.