Atsaharo ny Pullover sandry miondrika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Atsaharo ny Pullover sandry miondrika

Ny Decline Bent Arm Pullover dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny tratra, ny lats ary ny triceps, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora azo amboarina mifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny fiaretana. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ny hampiditra ny Decline Bent Arm Pullover amin'ny fanazaran-tenany noho ny fahombiazany amin'ny fampiroboroboana ny fiaretan'ny hozatry ny vatana ambony, ny fahafahany manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ary ny anjara asany amin'ny fanomezana fihetsiketsehana feno ho an'ny hozatry ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsaharo ny Pullover sandry miondrika

• Mitazona dumbbell amin'ny tanana roa ary atsangano ny sandrinao mahitsy eo ambonin'ny tratranao, miondrika kely amin'ny kiho.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell amin'ny fihetsehan'ny arka ao ambadiky ny lohanao raha mitazona ny sandrinao amin'ny toerana somary miforitra.
• Tohizo ny hetsika mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, ary mihazona kely.
• Avereno ilay fihetsika mba hamerenana ny dumbbell amin'ny toerana voalohany eo ambonin'ny tratranao, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Atsaharo ny Pullover sandry miondrika

• Ahitsio Fitrotroana : Tazony amin'ny tanana roa ny dumbbell, tazony eo ambonin'ny tratra ka miforitra kely ny kiho. Tokony ho mafy orina ny fikapohanao fa tsy tery loatra, satria mety hiteraka fihenjanana izany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manitsy tanteraka ny sandry, izay mety hiteraka ratra amin'ny kiho.
• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ny Decline Bent Arm Pullover mahomby dia hetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa tosika hanandratana ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatrao mba hifehezana ny fihetsehana na eo amin'ny lalana miakatra sy midina.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, dia zava-dehibe ny fampiasana fihetsika feno.

Atsaharo ny Pullover sandry miondrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsaharo ny Pullover sandry miondrika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Decline Bent Arm Pullover ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, dia soso-kevitra fa ny vao manomboka dia tokony hianatra ny teknika marina eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana. Ankoatra izany, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahatokisanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsaharo ny Pullover sandry miondrika?

• Incline Bent Arm Pullover: Raha tokony ho dabilio mitongilana ianao, dia mampiasa dabilio mitongilana ho an'ity fiovaovana ity, izay manantitrantitra ny tapany ambony amin'ny tratranao sy ny hozatry ny lamosinao.
• Cable Pullover: Raha tokony hampiasa dumbbell ianao, dia mampiasa milina tariby ho an'ity fiovaovana ity, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Straight Arm Pullover: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny sandrinao mahitsy fa tsy miondrika, izay mikendry mivantana kokoa ny lats.
• Stability Ball Pullover: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry eo amin'ny baolina tsy miovaova fa tsy dabilio, izay mampirisika ny fonao ary manatsara ny fifandanjanao mandritra ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsaharo ny Pullover sandry miondrika?

• Ny Dumbbell Flys dia famenoana lehibe iray hafa satria mifantoka amin'ny hozatry ny tratra sy ny soroka izy ireo, mitovy amin'ny Decline Bent Arm Pullover, manampy amin'ny fampivoarana ireo faritra ireo ho an'ny fanazaran-tena voalanjalanja kokoa.
• Tricep Dips dia afaka mameno ny Decline Bent Arm Pullover amin'ny fifantohana amin'ny triceps sy ny soroka, vondrona hozatra mitovy amin'ny pullover, manatsara ny tanjaka sy ny famaritana amin'ireo faritra ireo ho an'ny fanazaran-tena feno.