Atsaharo ny fampiakarana ny tongotra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Atsaharo ny fampiakarana ny tongotra

Ny Decline Leg Hip Raise dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny fotony, indrindra ny ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fitoniana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny kibony, hanatsara ny fifandanjana amin'ny vatana ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny midsection izy io fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny loza ateraky ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsaharo ny fampiakarana ny tongotra

• Apetraho eo amin'ny sisin'ny dabilio ny tananao mba hanohanana, tazony mipetaka amin'ny dabilio ny lamosinao.
• Atsangano ny andilanao hiala amin'ny dabilio amin'ny alàlan'ny fampihenana ny hozatry ny kibo ary atsangano amin'ny toerana mitsangana ny tongotrao.
• Tazony vetivety io toerana io, ka ataovy mahitsy ny tongotrao ary mitsangana tanteraka ny andilanao.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny dabilio ary avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Atsaharo ny fampiakarana ny tongotra

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Atsangano moramora ny tongotrao sy ny andilanao ary amin'ny fomba voafehy, dia ampidino indray miaraka amin'ny fifehezana mitovy. Izany dia hahatonga ny hozatra fototra amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny foto-kevitrao: Ny fanamafisam-peo amin'ny tongotra dia fanazaran-tena fototra. Ataovy azo antoka fa mampirisika ny hozatry ny kibonao mandritra ny hetsika ianao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny haingo amin'ny tongotrao mba hampiakatra ny andilanao, fa tsy hampiditra ny fotony.
• Fadio ny manenika ny lamosinao: Rehefa manandratra ny andilanao ianao dia ataovy izay mahitsy ny lamosinao fa tsy miondrika. Ny overarching dia mety hanery ny lamosinao ambany ary hiteraka tsy fahazoana aina na ratra.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina manontolo

Atsaharo ny fampiakarana ny tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsaharo ny fampiakarana ny tongotra?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Decline Leg Hip Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mampitombo tsikelikely izany mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry voalohany amin'ny abs sy hip flexors, saingy zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hiantohana ny fahombiazany sy ny fiarovana. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny alalan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsaharo ny fampiakarana ny tongotra?

• Stability Ball Leg Hip Raise: Ity dikan-teny ity dia mampiasa baolina fitoniana mba hanampiana singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fototra amin'ny fanazaran-tena, ka mahatonga azy io ho sarotra sy mahasarika kokoa.
• Fisondrotan-tongotra amin'ny tongotra mavesa-danja: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona lanja eo anelanelan'ny tongotrao ianao mba hanampiana fanoherana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny faharetan'ny flexors andilanao sy ny hozatry ny kibo.
• Tokan-tongony Decline Hip Raise: Ity dia dikan-teny mandroso kokoa izay ahafahanao manangana tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavahana sy mikendry ny lafiny tsirairay amin'ny kibonao ambany.
• Tohizo ny fisondrotan'ny tongotra miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia mampiditra fihodinana eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ny hozatry ny oblique, manampy singa mihodina amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsaharo ny fampiakarana ny tongotra?

• Rosiana Twists dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Decline Leg Hip Raise rehefa mifantoka amin'ny obliques izy ireo, ampahany amin'ny hozatra fototra izay miasa ihany koa mandritra ny fampiakarana ny andilany, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan'ny fotony.
• Ny fanazaran-tena Hanging Knee Raise dia famenoana lehibe amin'ny Decline Leg Hip Raise satria mikendry ny ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany izy io, ny hozatra izay mihetsiketsika ihany koa mandritra ny fihenan'ny tongotra, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo.