Fandrefesana Shina mandohalika indroa

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fandrefesana Shina mandohalika indroa

Ny Double Kneeling Shin Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany indrindra ny hozatry ny hozatrao, manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fampihenana ny mety hisian'ny shin splints. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny mpihazakazaka, atleta, na izay mahatsapa tsy mahazo aina na mihenjana amin'ny tongony ambany. Ny fanaovana ny Double Kneeling Shin Stretch tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manatsara ny fivelaran'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fandrefesana Shina mandohalika indroa

• Mipetraha tsikelikely eo amin'ny ombelahin-tongony, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny tananao mijanona eo amin'ny fenao.
• Miankina tsikelikely ary apetraho eo amin'ny tsihy ny tananao, manondro ny vatanao ny rantsantanana.
• Atsofohy amin'ny tany ny lohalikao, ary tazomy amin'ny tsihy ny andilanao sy ny tampon-tongotrao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny lohalinao mba hamitana famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Fandrefesana Shina mandohalika indroa

• Toerana marina: Atombohy amin'ny mandohalika amin'ny tsihy ary ny lohalikao misaraka amin'ny andilana. Avy eo, atsangano ny tongotra iray mba hipetraka amin'ny tany ny tongotrao ary hiondrika amin'ny zoro 90 degre ny lohalikao. Tazony eo ambony tsihy ny lohalikao hafa. Ataovy azo antoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokelinao, fa tsy atosihana lavitra loatra, mba hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lohalika.
• Ampidiro ny Corenao: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Izany koa dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana.
• Fihenjanana tsikelikely: Mitondrà moramora, tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny hoditry ny tongotra aoriana. Aza terena ny mihinjitra na mitsambikina fa mety hiteraka ratra izany.

Fandrefesana Shina mandohalika indroa Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fandrefesana Shina mandohalika indroa?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Double Kneeling Shin Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hitandrina tsara izy ireo amin'ny fanatanterahana izany mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny manomboka miadana, mitazona endrika araka ny tokony ho izy, ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny flexibilité sy ny tanjaka. Raha sendra tsy mahazo aina na fanaintainana izy ireo, dia tokony hijanona amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena izy ireo ary manatona mpitsabo matihanina na physiotherapist.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fandrefesana Shina mandohalika indroa?

• Standing Shin Stretch: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hijoro sy hametraka ny tampon'ny tongotrao amin'ny toerana miorim-paka, manindry moramora mba haninjitra ny honanao.
• Wall Shin Stretch: Eto ianao dia mijoro manoloana ny rindrina ary ny tananao eo amin'ny rindrina ho fanohanana, ary manondrika ny lohalika iray ary mitazona ny tongotra ilany mahitsy sy ny ombelahin-tongony mba haninjitra ny hodi-doha.
• Foam Roller Shin Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa roller foam ianao eo ambanin'ny hodi-dohanao raha eo amin'ny toeran'ny plank ianao, mihodina miverina sy mandroso mba haninjitra sy hanosotra ny hozatry ny hozatra.
• Resistance Band Shin Stretch: Izany dia midika hoe mipetraka amin'ny tongotrao mivelatra eo anoloanao, mametaka fehin-kibo manohitra ny tongotrao, ary misintona moramora mba haninjitra ny hodi-dohanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fandrefesana Shina mandohalika indroa?

• Fananganan'ny zanak'omby: manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny hodi-doha sy ny kitrokely, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Double Kneeling Shin Stretch amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny tanjaky ny tongotra ambany sy ny fitoniana.
• Foam Rolling the Shins: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Double Kneeling Shin Stretch amin'ny alàlan'ny fanampiana amin'ny famoahana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny hozatry ny hozatra, manampy bebe kokoa amin'ny flexibilité ary mampihena ny mety hisian'ny shin splints, ratra mahazatra ho an'ny mpihazakazaka sy ny atleta.