Extensor Toe-tongotra sy Inverter tongotra mipetraka

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Extensor Toe-tongotra sy Inverter tongotra mipetraka

Ny Seated Toe Extensor sy Foot Inverter Stretch dia fanazaran-tena tsy misy fiatraikany natao hanamafisana ny fahaiza-manao, hanatsara ny fifandanjana ary hanamafisana ny hozatry ny tongotra sy ny tongotra ambany. Tena mahasoa indrindra ho an'ny atleta, ny zokiolona, ​​​​na izay te hanatsara ny fiasan'ny tongotra na ho sitrana amin'ny ratra mifandray amin'ny tongotra. Ny olona dia mety maniry ny hanao an'io fikolokoloana io mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny tongotra, hanamafisana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na ho fisorohana ny ratra amin'ny tongotra sy ny kitrokely.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Extensor Toe-tongotra sy Inverter tongotra mipetraka

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotra havanana ary ampitomboy eo anoloanao izany, ataovy mahitsy ny tongotrao.
• Tariho moramora ny rantsan-tongotrao mankany amin'ny hodi-dohanao amin'ny fampiasana ny tananao haninjitra ny hozatry ny tongotra sy ny tongotra ambany.
• Avy eo, aforeto ny tongotrao ao anatiny ka ny faladianao dia mitodika amin'ny tongotra mifanohitra, maninjitra ny hozatra eo ivelan'ny kitrokely sy ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary avereno ary avereno amin'ny tongotrao havia ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Extensor Toe-tongotra sy Inverter tongotra mipetraka

• Fanenjanana tsikelikely: Atsangano tsikelikely hiala amin’ny tany ny tongotra havanana ary ahodiho ao anatiny mba hanondro ny tongotra ilany ny ankiben-tongotrao. Ny fihenjanana dia tokony ho tsikelikely sy voafehy, fa tsy tampoka na mihetsiketsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihenjanana amin'ny hetsika, izay mety hahatonga ny hozatry ny hozatra.
• Tazony ary avoaka: Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, avy eo atsangano tsikelikely ary avereno amin'ny toerana voalohany. Izany dia manampy amin'ny fanitarana amin'ny fomba mahomby ny extensors amin'ny tongotra sy ny inverters tongotra. Fadio ny mitsambikina na manery ny tongotra amin'ny toerana tsy mahazo aina.
• Avereno: Avereno amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena. Zava-dehibe ny maninjitra ny andaniny roa mba hitazonana ny fifandanjana sy ny asymmetrika ao amin'ny vatanao.
• Fanazaran-tena tsy tapaka: Mba hahazoana tombony ambony indrindra, ataovy

Extensor Toe-tongotra sy Inverter tongotra mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Extensor Toe-tongotra sy Inverter tongotra mipetraka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Toe Extensor sy Foot Inverter Stretch ireo vao manomboka. Izy io dia fanitarana tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny tongotra sy ny tongotra ambany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo. Ity misy fomba tsotra hanaovana izany: 1. Mipetraha eo amin'ny seza ary mipetraha amin'ny tany ny tongotrao. 2. Halaviro ny tongotra iray eo anoloanao. 3. Atsipazo ny tongotrao, ary tondroy miakatra ny rantsan-tongotrao. 4. Ankehitriny, andramo manondro ny rantsan-tongotrao ao anatiny, mankany amin'ny tongotra ilany. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny faritra ivelany amin'ny tongotrao sy ny kitrokely ianao. 5. Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io. 6. Avereno amin'ny tongotra ilany. Tsarovy fa hevitra tsara foana ny manafana alohan'ny haninjitra sy hampangatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Extensor Toe-tongotra sy Inverter tongotra mipetraka?

• The Supine Toe Extensor Stretch: Ity dikan-teny ity dia vita amin'ny lamosinao. Azonao atao ny mampiasa tady fanoherana na lamba famaohana mihodidina ny tongotrao, misintona moramora mankany aminao mba haninjitra ny rantsan-tongotrao sy ny fanodikodinana tongotra.
• Ny fanodikodinana tongotra mipetraka miaraka amin'ny tarika fanoherana: Mipetraha amin'ny tongotrao mivelatra eo anoloanao, aforeto ny fehin-kibo fanoherana manodidina ny ilany ivelany amin'ny tongotrao, ary sintony moramora mankany amin'ny vatanao ilay bandy, atsangano ny tongotrao.
• The Seated Toe Flexor Stretch: Izany dia mitovy amin'ny rantsan-tongotra extensor stretch, fa raha tokony hanitatra ny rantsan-tongotrao ianao, dia manindrona azy ireo. Eo am-pipetrahana dia ahinjiro ny tongotrao ary tariho ny rantsan-tongotrao mankany aminao amin'ny fampiasana lamba famaohana na fatorana fanoherana.
• The Wall Stretch: Mijoroa amin'ny tanana

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Extensor Toe-tongotra sy Inverter tongotra mipetraka?

• Ankle Circles: Manatsara ny fihetsehana sy ny flexibilité ny kitrokely ny faribolana kitrokely. Izany dia mameno ny Seated Toe Extensor And Foot Inverter Stretch amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny tongotra sy ny kitrokely, izay ilaina amin'ny fifandanjana sy ny fivezivezena.
• Plantar Flexor Stretch: Ity fihenjanana ity dia mikendry ny hozatra eo amin'ny faran'ny tongotrao sy ny lamosin'ny tongotrao ambany. Amin'ny famaha ireo hozatra ireo, dia mameno ny Seated Toe Extensor And Foot Inverter Stretch amin'ny alàlan'ny fiantohana fa ny hozatra rehetra amin'ny tongotrao sy ny tongotrao ambany dia mitovy lenta, ka mitazona rafitra hozatra voalanjalanja.