Mijoro amin'ny Gastrocnemius Calf Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro amin'ny Gastrocnemius Calf Stretch

Ny Standing Gastrocnemius Calf Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny gastrocnemius amin'ny zanak'omby, manatsara ny fahaiza-manaony ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Mety ho an'ny olon-drehetra manomboka amin'ny atleta ka hatramin'ny mpiasa birao, indrindra ho an'ireo izay mety hijaly hozatry ny zanak'omby noho ny fipetrahana lava na ny fanazaran-tongotra mafy. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fihenjanan'ny vatany ambany, hanamaivanana ny fihenjanana hozatra, ary hampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro amin'ny Gastrocnemius Calf Stretch

• Tazony eo amin'ny rindrina na zavatra mafy orina ny tananao ho fanohanana, ka ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tongotrao eo amin'ny tongotra mihinjitra.
• Mitsangàna tsikelikely amin'ny rindrina na zavatra, manosika ny andilanao handroso ary mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Alefaso ary avereno ilay fanazaran-tena amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Mijoro amin'ny Gastrocnemius Calf Stretch

• Tohizo ny lamosina mahitsy: Rehefa miantehitra amin'ny rindrina ianao, dia tazony mahitsy ny lamosinao ary ny voditongotrao amin'ny tany. Izany dia miantoka fa ny fihenjanana dia mikendry tsara ny hozatry ny zanak'omby. Fahadisoana mahazatra: Mety hiteraka tsy fahazoana aina na ratra ny fihodidina ny lamosina. Ataovy mahitsy foana ny lamosinao mandritra io fihenjanana io.
• Tazony ary avereno: Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary avereno indray ny tongotra. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, ataovy in-2-3 amin'ny tongotra tsirairay io fihenjanana io. Fahadisoana mahazatra: Mirohondrohona amin'ny fihenjanana na tsy mitazona azy lava. Izany dia

Mijoro amin'ny Gastrocnemius Calf Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro amin'ny Gastrocnemius Calf Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Gastrocnemius Calf Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy azo antoka izy io izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mitsangàna mahitsy ary apetraho eo amin'ny rindrina ny tananao na mampiasa seza na kaontera ho fanohanana. 2. Atsofohy miverina ny tongotra iray, tazony mahitsy ny lohalikao ary amin'ny tany ny ombelahin-tongony. 3. Atsofohy kely ny andilanao, tazomio tsara ny tongotrao. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny zanak'omby amin'ny tongotrao aoriana ianao. 4. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, dia asio tongotra. Tsarovy ny mitazona ny fihetsikao malefaka sy voafehy, ary aza manaintaina mihitsy. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro amin'ny Gastrocnemius Calf Stretch?

• Wall Calf Stretch: Mitsangàna manatrika rindrina ary apetraho ny tongotra iray ao ambadiky ny ilany, tazony mahitsy ny tongotrao ary ny ombelahin-tongony amin'ny tany, manosika ny rindrina ianao mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby.
• Mitsangàna amin'ny tohatra: Mitsangàna eo amin'ny tohatra na tohatra miaraka amin'ny ombelahin-tongony mihantona eo amin'ny sisiny, ary ampidino eo ambanin'ny haavon'ny dingana ny ombelahin-tongony.
• Downward Dog Calf Stretch: Ity pose yoga ity dia ahitana ny fametrahana ny tananao sy ny tongotrao amin'ny tany, ny fampiakarana ny andilanao avo, ary ny fanerena ny ombelahin-tongony mankany amin'ny tany, maninjitra ny zanakao.
• Fihenjanan'ny zanak'omby mpihazakazaka: Miankina amin'ny rindrina amin'ny tongotra iray eo anoloan'ny ilany iray, aforeto ny lohalikao eo anoloana ary tazony mahitsy ny tongotrao aoriana ary tsindrio ny voditongony aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro amin'ny Gastrocnemius Calf Stretch?

• Tady mitsambikina: Ity dia fanazaran-tena mavitrika izay manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby, anisan'izany ny gastrocnemius, ary manatsara ny fiaretany, mameno ny halavan'ny Standing Gastrocnemius Calf Stretch.
• Downward Dog Pose: Ity pose yoga ity dia manenjana ny hozatry ny gastrocnemius miaraka amin'ny sisa amin'ny rojo aorianao, manatsara ny fahaiza-manaony ary mameno ny halavan'ny Standing Gastrocnemius Calf Stretch.