Toe-Squat Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Toe-Squat Stretch

Ny Toe Squat Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra amin'ny tongotrao, manatsara ny fahaiza-manaony sy ny tanjaka. Izy io dia mety indrindra ho an'ny mpihazakazaka, atleta, na olona izay mijoro mandritra ny andro, manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny tongotra sy ny tsy fahazoana aina. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny tongotrao amin'ny ankapobeny, manome fanamaivanana amin'ny toe-javatra toy ny plantar fasciitis, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Toe-Squat Stretch

• Avy eo, atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary mandanjalanja ny baolina amin'ny tongotrao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany sy ny lamosinao mahitsy.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny rantsan-tongotrao sy ny andohalambo.
• Mitsangàna tsikelikely amin'ny toerana mijoro ary ampidino amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hamitana famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Toe-Squat Stretch

• Toerana marina: Atombohy amin'ny fijoroana avo ka mivelatra ny tongotrao. Ampidino tsikelikely ny tenanao amin'ny squat, tazomy amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary ny lanjanao eo amin'ny rantsan-tongotrao. Ataovy azo antoka fa mifanandrify amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalinao ary tsy manitatra azy ireo. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny lohalika.
• Mitandrema: Ny fahadisoana mahazatra matetika ataon'ny olona dia ny fahaverezan'ny fifandanjana. Mba hisorohana an'izany, ampidiro ny foto-kevitrao ary tazony amin'ny teboka raikitra eo anoloanao ny fifantohanao. Tsy maninona ny mampiasa rindrina na seza ho fanohanana rehefa manomboka ianao.
• Fandalinana tsikelikely: Aza manosika ny tenanao hiditra lalina ao amin'ny Toe-Squat Stretch amin'ny voalohany. Tsikelikely

Toe-Squat Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Toe-Squat Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Toe Squat Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa io fanazaran-tena io dia mitaky flexibility sasany. Raha vao manomboka ianao dia mety ho sarotra aminao izany amin'ny voalohany, saingy amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hihatsara ny fahaiza-manaonao. Tsarovy mandrakariva ny mihaino ny vatanao ary aza manindry mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Raha miteraka fanaintainana ilay mihinjitra dia atsaharo avy hatrany. Tsara foana ny manatona mpitsabo ara-batana na physiotherapist raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Toe-Squat Stretch?

• Standing Toe Squat Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fijoroana mahitsy, manenjana ny lohalika iray ary manainga ny tongotra hiala amin'ny tany, avy eo misintona moramora ny rantsan-tongotra miakatra mba haninjitra.
• Wall Toe Squat Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro manatrika rindrina ianao ary mikisaka amin'ny rindrina ny rantsan-tongotrao, avy eo mandohalika ny lohalinao ary miankohoka mba haninjitra ny rantsan-tongotra.
• Yoga Block Toe Squat Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fampiasana sakana yoga ho fanohanana mandritra ny fanatanterahana ny tongotra squat, mametraka izany eo ambanin'ny tongotrao mba hampitomboana ny fihenjanana.
• Elevated Toe Squat Stretch: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny dingana na sehatra, mamela ny ombelahin-tongony hihantona amin'ny sisiny, avy eo mandohalika ny lohalinao mba hanamafisana ny fihenjanana eo amin'ny rantsan-tongotrao sy ny andohalambo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Toe-Squat Stretch?

• Ny Calf Raises dia afaka mameno ny Toe Squat Stretch satria io fanazaran-tena io dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy, dia ny tongotra sy ny hozatry ny zanak'omby, mampitombo ny tanjany sy ny faharetany.
• Ny fanatanjahan-tena Ankle Circles dia mifanandrify tsara amin'ny Toe Squat Stretch satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny kitrokely sy ny flexibilité, izay mety hampitombo ny fahombiazan'ny Toe Squat Stretch ary hampihena ny mety ho ratra.