Front Cross Over Shin Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Front Cross Over Shin Stretch

Ny Front Cross Over Shin Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny hozatra, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité ary mampihena ny loza ateraky ny ratra toy ny shin splints. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny mpihazakazaka, ny atleta ary ny olona izay manao hetsika mahery vaika tsy tapaka. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny tongotrao amin'ny ankapobeny, ny fahaiza-manaonao ary ny fanampiana amin'ny fivezivezena tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fomba fanazaran-tenanao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Front Cross Over Shin Stretch

• Ampitahao amin'ny tongotrao havia ny tongotrao havanana, apetraho eo anoloan'ny tongotrao havia.
• Atsofohy tsimoramora ny andilanao, midina midina mankany amin'ny rantsan-tongotrao ary mitazona ny tongotrao mahitsy.
• Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny hodi-dohanao.
• Mitsangàna tsikelikely amin'ny toerana mijoro ary avereno ilay dingana miaraka amin'ny tongotra havia miampita amin'ny tongotra havanana.

Fomba fampiorana Front Cross Over Shin Stretch

• Tazony ny fifandanjana: Zava-dehibe ny mitazona ny fifandanjana mandritra io fihenjanana io. Raha manana olana amin'ny fifandanjana ianao, andramo mampiasa rindrina na seza ho fanohanana. Fadio ny miankin-doha be loatra amin'ny ilany iray fa mety hanery ny hozatrao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Miondrika mandroso eo amin'ny andilanao mandra-pahatsapanao ny fihenjanana eo amin'ny hoditry ny tongotrao aloha. Tena ilaina ny manao fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Fadio ny mitsambikina na manao fihetsiketsehana mihetsiketsika fa mety hiteraka ranomaso hozatra izany.
• Fifoka rivotra tsara: Mifoka rivotra lalina sy tsy tapaka mandritra ny fihenjanana. Mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny hozatrao ny fitazonana ny fofon'ainao, ka mahatonga ny fihenjanana tsy hahomby ary mety hiteraka fahasorenana na ratra.
• Aza mihenjana loatra: Zava-dehibe ny mivelatra amin'ny teboka

Front Cross Over Shin Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Front Cross Over Shin Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Front Cross Over Shin Stretch ireo vao manomboka. Tsotra ihany ity fanazaran-tena ity ary tsy mila fitaovana manokana, ka mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Fomba tsara hanenjanana ny andilana izy io ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny shin splints, olana mahazatra ho an'ny mpihazakazaka sy ny atleta hafa. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety ary tsy manosika ny tenanao haingana loatra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao eo am-panaovana ity fanazaran-tena ity dia ajanony avy hatrany ary manatona mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Front Cross Over Shin Stretch?

• Standing Shin Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana ianao ary miampita tongotra iray ao ambadiky ny iray, avy eo manondrika moramora ny lohalika aoriana mba haninjitra ny hoditry ny tongotra aoriana.
• Mandohalika Shin Stretch: Anisan'izany ny mandohalika eo amin'ny tsihy, avy eo mipetraha eo amin'ny voditongony ary miondrika mba hampihatra tsindry amin'ny andilanao.
• Wall Shin Stretch: Eto ianao dia mijoro manatrika rindrina miaraka amin'ny tongotra iray ao ambadiky ny ilany, avy eo miankina amin'ny rindrina, mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany mba haninjitra ny hodiny.
• Foam Roller Shin Stretch: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana roller foam hampihatra tsindry sy fanorana ny faritra shin, izay afaka manampy amin'ny fanitarana sy fanalefahana ny fihenjanana ao amin'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Front Cross Over Shin Stretch?

• Ny Standing Calf Stretch dia manampy amin'ny fanatsarana ny fiantraikan'ny Front Cross Over Shin Stretch amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny hozatry ny zanak'omby, izay mifamatotra amin'ny kibo, ka manatsara ny fivezivezena amin'ny tongotra ambany ary mampihena ny fihenjanan'ny hozatra.
• Ny fanatanjahan-tena Ankle Circles dia mameno ny Front Cross Over Shin Stretch satria manampy amin'ny fampitomboana ny fivezivezena sy ny flexibilité ny kitrokely, izay mahasoa ho an'ny faritra shin ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny shin splints sy ny ratra hafa amin'ny tongotra ambany.