Ny tongotra sy ny kitrokely amin'ny ilany mankany amin'ny ilany

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ny tongotra sy ny kitrokely amin'ny ilany mankany amin'ny ilany

Ny Feet and Ankles Side to Side Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao indrindra hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaky ny tongotra sy ny hozatry ny kitrokely. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpandihy, na izay mandany fotoana be amin'ny tongony na maniry ny hanatsara ny fifandanjany sy ny fahamarinany. Amin'ny fanaovana tsy tapaka an'io fanenjanana io, ny olona dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary manatsara ny fahasalaman'ny tongotra sy ny kitrokely.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny tongotra sy ny kitrokely amin'ny ilany mankany amin'ny ilany

• Avy eo, atsangano ny tongotrao sy ny kitrokelinao, ary tondroy amin'ny vatanao ny rantsan-tongotrao.
• Atsofohy tsikelikely ny tongotrao sy ny kitrokelinao amin'ny lafiny iray, mitazona ny tongotrao mahitsy sy mijanona.
• Ataovy azo antoka fa miala amin'ny kitrokelinao ianao, fa tsy ny andilanao na ny lohalikao.
• Tohizo ity fihetsika ity mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, dia miala sasatra ary avereno araka izay tianao.

Fomba fampiorana Ny tongotra sy ny kitrokely amin'ny ilany mankany amin'ny ilany

• Ahitsio Fametrahana: Atombohy amin'ny fipetrahana amin'ny tany ny tongotrao ary atomboka eo anoloanao. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza mitongilana. Ity toerana ity dia hanampy anao haninjitra ny tongotrao sy ny kitrokely amin'ny fomba mahomby nefa tsy manenjana ny lamosinao.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manetsika ny tongotrao sy ny kitrokelinao miankavanana ianao, dia ataovy azo antoka ny fanaovana izany amin'ny fomba voafehy. Fadio ny fihetsiketsehana haingana sy mikitoantoana fa mety hitarika fahatafintohinana na fihenjanana izany. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy niniana izay ahafahanao mahatsapa ny fihenjanana.
• Aza manenjana be loatra: Mihinàna amin'ny teboka malefaka fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia mihinjitra lavitra. Mety hiteraka ratra amin'ny hozatrao sy ny ligaments ny fihenjanana be loatra.
• Fanao tsy tapaka

Ny tongotra sy ny kitrokely amin'ny ilany mankany amin'ny ilany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny tongotra sy ny kitrokely amin'ny ilany mankany amin'ny ilany?

Eny, afaka manao ny Feet and Ankles Side to Side Stretch ny mpanao voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia somary tsotra ary tsy mitaky ambaratonga ara-batana avo lenta. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na maharary, dia tsara raha atsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny tongotra sy ny kitrokely amin'ny ilany mankany amin'ny ilany?

• Andramo ny Standing Calf Stretch: Mitsangàna manatrika rindrina ary ny tananao eo amin'ny rindrina eo amin'ny haavon'ny maso, dia apetraho ao ambadiky ny ilany ny tongotra iray ary aforeto moramora ny tongotrao aoriana mba haninjitra ny kitrokelinao sy ny tongotrao.
• Ny fiovana hafa dia ny Heel-to-Toe Walk: Mandehana miadana amin'ny tsipika mahitsy, apetraho mivantana eo anoloan'ny rantsan-tongotrao ny tongotrao mba haninjitra ny kitrokelinao sy ny tongotrao.
• Ny rantsan-tongony, tondro ary mihodinkodina: Mipetraha eo amin'ny seza, atsangano ny tongotrao amin'ny tany, ary atsangano ny rantsan-tongotrao mba haninjitra ny kitrokelinao sy ny tongotrao.
• Farany, azonao atao ny manao ny Resistance Band Foot Flex: Mipetraha amin'ny tany amin'ny tongotrao mahitsy, aforeto ny fehin-kibo manohitra ny tongotrao, ary misintona moramora mba haninjitra ny kitrokelinao sy ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny tongotra sy ny kitrokely amin'ny ilany mankany amin'ny ilany?

• Toe Curls: Amin'ny fanamafisana ny hozatra amin'ny tongotrao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitoniana ny fikororohana amin'ny rantsan-tongotra, mameno ny fihenjanana amin'ny lafiny iray amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fifehezana sy ny fihetsehana mandritra ny fihenjanana.
• Ankle Circles: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny fihetsehan'ny kitrokely sy ny flexibilité, mameno ny sisin'ny sisiny amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tonon-taolana sy ny fampitomboana ny fihetsehanany, izay mety hahomby kokoa ny fihenjanana.