Fihenjanana ny tongotra sy ny kitrokely

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihenjanana ny tongotra sy ny kitrokely

Ny tongotra sy ny kitrokeliny fihodinana dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanamafisana ny flexibilité, hanamafisana ny hozatra, ary hanatsara ny fihetsehana eo amin'ny tongotrao sy ny kitrokelinao. Mety tsara ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra na kitrokely, na izay te hanatsara ny fahasalaman'ny tongotra sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manamaivana ny tsy fahampian'ny tongotra sy ny kitrokely, ary manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana ny tongotra sy ny kitrokely

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao havanana, tazony hatrany amin'ny lohalika ny tongotrao.
• Ahodiho moramora amin'ny fihodinana boribory ny tongotrao, afindrano ny kitrokelinao araka izay azo atao.
• Ataovy in-10 manaraka ny fihodin'ny famantaranandro io fihodinana io, avy eo mifamadika sy mihodina in-10 mifanohitra amin'ny famantaranandro.
• Avereno izany dingana izany amin'ny tongotrao havia, mba hahazoana antoka fa mitovy ny halavan'ny tongotra roa.

Fomba fampiorana Fihenjanana ny tongotra sy ny kitrokely

• Fihetseham-po marina: Rehefa manao ny fihodinan'ny tongotra sy ny kitrokely ianao dia ataovy azo antoka fa mipetraka na mijoro amin'ny fihetsika marina ianao. Raha mitsangana dia tokony ho sakan'ny andilana ny tongotrao, ary raha mipetraka dia mipetraha mahitsy fa tsy miondrika. Ny fitondran-tena ratsy dia mety hitarika ho amin'ny fanitarana tsy mahomby sy mety ho ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Ahodina moramora ny tongotrao sy ny kitrokely ary amin'ny fomba voafehy. Ny fikosehana ny fihodinana na ny fanerena ny tongotrao sy ny kitrokelinao hihodinkodina mihoatra ny fihetsiny voajanahary dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na fihenjanana.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Aza hadino ny mitazona fofonaina tsy tapaka mandritra ny fizaran-taona. Mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao ny fitazonana ny fofon'ainao, ka mahatonga ny fihenjanana tsy hahomby ary mety hiteraka fahasorenana na ratra.
• MPISAVA

Fihenjanana ny tongotra sy ny kitrokely Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana ny tongotra sy ny kitrokely?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Feet and Ankles Rotation Stretch ireo vao manomboka. Tsotra ity fanazaran-tena ity ary azon'ny olona rehetra amin'ny haavo ara-batana. Fomba tsara hanatsarana ny flexibilité sy ny fivezivezena amin'ny tongotra sy kitrokely izany. Toy izao ny fomba anaovanao izany: 1. Mipetraha tsara amin'ny seza ary mipetraha amin'ny tany ny tongotrao. 2. Atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany ary aforeto ny tongotrao amin'ny fihodinana boribory. Ataovy in-10 izany amin'ny lalana iray, dia mifamadika ary manao fihodinana in-10 amin'ny lalana hafa. 3. Avereno toy izany koa amin'ny tongotra ilany. 4. Azonao atao koa ny manodina ny tongotra roa miaraka raha mahazo aina ianao. Tsarovy fa zava-dehibe foana ny mihaino ny vatanao ary tsy manindry mafy ny tenanao. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao dia atsaharo ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana ny tongotra sy ny kitrokely?

• Mijoro amin'ny kitrokely: Mijoro mahitsy ary atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany. Ahodiho amin'ny fihodinana boribory ny tongotrao, avy eo ampifamadiho ny lalana ary avereno amin'ny tongotra hafa.
• Fihodinana amin'ny kitrokely mandry: Mitsangàna amin'ny lamosinao ary avotra ambony ny tongotra iray. Ahodiho amin'ny fihodinana boribory ny tongotrao, avy eo ampifamadiho ny lalana ary avereno amin'ny tongotra hafa.
• Fihodinana amin'ny kitrokely amin'ny fanoherana: Mipetraha amin'ny tany ary ahinjiro ny tongotrao. Fonosy manodidina ny tongotrao ny fehin-kisendrasendra ary sintony moramora ilay bandy rehefa mihodina mihodinkodina ny tongotrao.
• Yoga Ankle Rotations: Amin'ny toeran'ny yoga mipetraka, atsangano ny tongotra iray ary ahodino ny tongotrao amin'ny fihetsika boribory. Ampifamadiho ny lalana ary avereno amin'ny tongotra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana ny tongotra sy ny kitrokely?

• Toe Curls: Mampiasa ny hozatry ny tongotrao sy ny rantsan-tongotrao ny hozatrao amin'ny tongotrao, izay mifamatotra amin'ny kitrokelinao. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, manohana ny fiantraikan'ny Feet and Ankles Rotation Stretch.
• Ankle Pumps: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra izay manetsika ny kitrokely. Amin'ny fanaovana ity fanazaran-tena tsy tapaka ity dia azonao atao ny manatsara ny fihetsehan'ny kitrokelinao sy ny flexibility, izay mifanaraka amin'ny tanjon'ny Feet and Ankles Rotation Stretch.