Ombelahin-tongony Mitsilany amin'ny lamosina Achilles

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ombelahin-tongony Mitsilany amin'ny lamosina Achilles

Ny Crouching Heel Back Achilles Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanamafisana ny flexibilité sy ny tanjaky ny tendon Achilles sy ny hozatry ny zanak'omby. Safidy tsara ho an'ny atleta, indrindra fa ny mpihazakazaka sy ireo mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky asa be dia be, ary koa ireo olona mikasa ny hanatsara ny fahaiza-manaony ambany. Ny fanaovana an'io fanenjanana io dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahaiza-manao ary manampy amin'ny famerenana amin'ny fihenjanana amin'ny tongotra ambany, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ombelahin-tongony Mitsilany amin'ny lamosina Achilles

• Alefaso tsikelikely ny lohalikao ary ampidino ny vatanao amin'ny toerana mitongilana, mitazona ny tongotrao amin'ny tany.
• Miankina kely ary apetraho eo amin'ny lohalinao ny tananao mba handanjalanjana raha ilaina.
• Avereno tsikelikely amin'ny ombelahin-tongony ny lanjanao, apetraho amin'ny tany ny tongotrao, ary andramo hampidina ny vozonao mankany amin'ny voditongotrao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, tsapanao ny fihenjanana ao amin'ny tendanao Achilles sy ny hozatry ny zanak'omby, ary miaingà tsikelikely amin'ny toerana mijoro. Avereno ilay fanazaran-tena araka izay ilaina.

Fomba fampiorana Ombelahin-tongony Mitsilany amin'ny lamosina Achilles

• Fanenjanana tsikelikely: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fiezahana hanery ny mihinjitra. Mitsangàna tsikelikely kosa, ary tazonina amin’ny tany ny ombelahin-tongony. Tokony hahatsapa fihenjanana malefaka eo amin'ny tendanao Achilles sy ny zanak'omby ianao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia mialà kely.
• Tazony ny fihenjanana: Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, avy eo miverena amin'ny tongotra ilany. Fahadisoana mahazatra ny mirotoroto amin'ny fihenjanana, fa ny fitazonana azy ireo mandritra ny fotoana mety dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny fahafaha-manao sy hampihenana ny loza.

Ombelahin-tongony Mitsilany amin'ny lamosina Achilles Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ombelahin-tongony Mitsilany amin'ny lamosina Achilles?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Crouching Heel Back Achilles Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Mahasoa koa ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena. Raha toa ka manana toe-pahasalamana na ratra ilay vao manomboka, dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ombelahin-tongony Mitsilany amin'ny lamosina Achilles?

• Tosika Rindrina Mijoro: Mitsangàna manatrika rindrina ka mandroso ny tongotra iray ary mivelatra ny ilany aoriana. Mitsangàna eo amin'ny rindrina raha mitazona ny tongotrao lamosina mahitsy sy ny ombelahin-tongony mba haninjitra ny Achilles.
• Dingan-tongotra: Mitsangàna amin'ny tohatra na fehin-kibo miaraka amin'ny ombelahin-tongony mihantona amin'ny sisiny. Ampidino ny ombelahin-tongony ambany ambany haavon'ny dingana mba haninjitra ny Achilles.
• Fanenjanana lamba famaohana: Rehefa mipetraka eo amin'ny tany ianao, dia asio servieta manodidina ny baolina amin'ny tongotrao. Atsofohy mankany aminao ny lamba famaohana ary ajanony mahitsy ny tongotrao mba haninjitra ny tendanao Achilles.
• Fihenjanan'ny mpihazakazaka: Mijoroa amin'ny tongotra iray mandroso ary ny ilany aoriana. Atsofohy ny lohalikao eo anoloana ary atsofohy ny tongotrao ary ataovy mahitsy ny tongotrao aoriana mba haninjitra ny tongotrao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ombelahin-tongony Mitsilany amin'ny lamosina Achilles?

• Alika midina: Ity pose yoga ity dia mamelatra ny rojo aoriana manontolo, ao anatin'izany ny zanak'omby sy ny tenda Achilles, mameno ny Crouching Heel Back Achilles Stretch amin'ny alàlan'ny famehezana feno kokoa sy fanatsarana bebe kokoa.
• Toe-tongotra mipetraka: Ity fanazaran-tena ity dia mamelatra ny hozatry ny hozatra sy ny lamosina ambany, izay mifandray amin'ny zanak'omby sy ny tenda Achilles. Amin'ny fanitarana ireo hozatra ireo, ny Seated Toe Touches dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny ankapobeny amin'ny Crouching Heel Back Achilles Stretch.