Peroneals Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Peroneals Stretch

Ny Peroneals Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanamafisana ny fahaiza-manaony, hanatsara ny fifandanjana, ary hanamaivanana ny tsy fahazoana aina amin'ny hozatry ny peroneal izay eo amin'ny ilany ivelany amin'ny tongotra ambany. Ity fihenjanana ity dia mety tsara ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra, na izay mahatsapa tery na tsy mahazo aina amin'ny tongony ambany. Ny fampidirana ny Peroneals Stretch amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Peroneals Stretch

• Ampitahao amin'ny ilany ny tongotra iray, apetraho amin'ny lohalikao mifanohitra ny kitrokelinao.
• Ampiasao moramora ny rantsan-tongotry ny tongotra miampita mankany amin'ny lohalikao, mamorona fihenjanana eo ivelan'ny zanak'omby sy ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, tsapanao ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny peroneal.
• Alefaso ny mihinjitra ary ampifamadiho ny tongotra, avereno ny dingana amin'ny lafiny iray.

Fomba fampiorana Peroneals Stretch

• Fihetseham-po marina: Ataovy azo antoka fa eo amin'ny toerana mety ianao alohan'ny hanombohan'ny fihenjanana. Mipetraha amin'ny tany ary mivelatra eo anoloanao ny tongotrao. Ampitahao amin'ny tongotrao ny tongotrao izay tianao haninjitra ny ilany, tazony eo akaikin'ny lohalikao ny tongotrao. Ampiasao moramora ny tongotrao mankany amin'ny lohalikao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny sisin'ny zanak'omby. Ny fihetsika tsy mety dia mety hitarika ho amin'ny fanitarana tsy mahomby na mety haratra.
• Aza mihenjana loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona mafy loatra amin'ny tongotra, miezaka ny manery ny fihenjanana. Mety hiteraka fahasimbana amin'ny hozatry ny peroneal izany. Asio tsindrin-tsakafo malefaka kosa ary atsipazo fotsiny mandra-pahatsapanao fa misy fisintonana kely amin'ny hozatrao. RAHA

Peroneals Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Peroneals Stretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Peroneals Stretch ireo vao manomboka. Fihenjanana tsotra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny mety ho ratra. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny. Raha toa ka misy fanaintainana mandritra ny fihenjanana, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Peroneals Stretch?

• Mijoro Peroneal Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana ianao ary miampita tongotra iray ao ambadiky ny iray hafa, avy eo manondrika ny lohalika amin'ny tongotrao aoriana ary mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany, izay mikendry ny peroneals amin'ny tongotra aoriana.
• Wall Peroneal Stretch: Tafiditra amin'izany ny fijoroana manatrika rindrina, mametraka ny tananao eo amin'ny rindrina ho fanohanana, mamakivaky tongotra iray ao ambadiky ny iray hafa, ary mandohalika ny lohalinao ary mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany.
• Foam Roller Peroneal Stretch: Ho an'ity fiovaovana ity dia misy roller foam ampiasaina hampiharana tsindry sy fanorana ny hozatry ny peroneal. Mipetraha miaraka amin'ny tongotra iray eo amin'ny roller foam ianao, ny roller dia napetraka eo ambanin'ny sisiny ivelany amin'ny zanak'omby, ary mihodinkodina.
• Band-Assisted Per

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Peroneals Stretch?

• Ankle Circles: Ity hetsika ity dia manatsara ny fivezivezena sy ny fitoniana amin'ny kitrokely, izay mahasoa ny Peroneals Stretch satria misy ny fanitarana sy ny fanamafisana ny hozatry ny peroneal manodidina ny kitrokely.
• Lateral Band Walks: Ity fanatanjahan-tena ity dia mikendry ireo mpaka an-keriny sy ny hozatry ny peroneal, mameno ny Peroneals Stretch amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo ary mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana tsara kokoa.