Fandroahana kodiaran'ny tarika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Fanaovana araka ny Fandroahana kodiaran'ny tarika

Ny Band Assisted Wheel Rollout dia fanazaran-tena sarotra izay manatsara ny tanjaky ny kibo sy ny fitoniana, ary miasa koa ny soroka sy ny lamosina ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay te hanamafy ny fiofanana fototra. Amin'ny fanaovana ity fanazaran-tena ity, ny olona iray dia afaka manatsara ny fandanjalanjany, ny posture ary ny tanjaky ny vatana manontolo, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana amin'ny tanjaka na ny fahazarana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fandroahana kodiaran'ny tarika

• Mitsangàna manatrika lavitra ny tarika, mihazona eo amin'ny tahony roa amin'ny kodiarana ab ary mivelatra tanteraka eo anoloanao ny sandrinao.
• Mandrosoa mandra-pahatongan'ny fihenjanana ao amin'ny tarika, izany no toerana hanombohanao.
• Atsofohy hiala amin'ny vatanao ny kodia, ataovy mahitsy ny sandrinao ary henjana ny fotony mba hanoherana ny fisintonan'ny tarika.
• Raha vantany vao nanitatra araka izay azonao atao ianao nefa tsy mampandefitra ny endrikao dia ampiasao ny fotony sy ny sandrinao mba hisintonana ny kodiarana hiverina amin'ny vatanao, hiverina amin'ny toerana voalohany.

Fomba fampiorana Fandroahana kodiaran'ny tarika

• Ampidiro ny Corenao: Rehefa mihodina ianao, ampidiro ny hozatrao fototra. Tsy fanazaran-tena amin'ny soroka sy sandry fotsiny izany, fa koa ny fitoniana fototra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana fotsiny ny tanjaky ny vatana ambony, izay mety hiteraka ratra amin'ny lamosina. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, ataovy azo antoka fa mihetsiketsika daholo ny abs, ny glutes ary ny hozatry ny lamosinao.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Mivoaha moramora sy voafehy, dia miverena amin'ny fampiasana ny hozatrao fototra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny tarika hiverina haingana, izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny

Fandroahana kodiaran'ny tarika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fandroahana kodiaran'ny tarika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Rollout Wheel Assisted Band ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia dika novaina amin'ny Wheel Rollout mahazatra, izay mety ho sarotra ho an'ny vao manomboka. Ny fanampiana amin'ny tarika dia manampy amin'ny fampihenana ny hamafin'ny fanazaran-tena, mahatonga azy io ho mora kokoa ho an'ireo izay vao haingana amin'ny fanatanjahan-tena na miasa amin'ny fananganana ny tanjany fototra. Na izany aza, zava-dehibe foana ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky ianao dia tsara ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fandroahana kodiaran'ny tarika?

• Ny Fandroahana kodiaran'ny Kneeling Band: Amin'ity dikan-teny ity dia manomboka amin'ny toerana mandohalika ianao izay afaka manamora ny fanazaran-tena ary tsara ho an'ny vao manomboka.
• Ny Rollout Wheel Assisted Band: Ity fiovaovana ity dia sarotra kokoa rehefa manomboka amin'ny toerana mijoro ianao, mitaky fifandanjana sy hery fototra.
• The Incline Band Assisted Wheel Rollout: Tafiditra ao anatin'izany ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny fitongilanana, manampy ny fahasarotana fanampiny ary mikendry vondrona hozatra samihafa.
• The Band Assisted Wheel Rollout with Twist: Ny fampidirana fihodinana amin'ny faran'ny fihodinana tsirairay dia mampirisika ny hozatra mitongilana kokoa, manome fanazaran-tena feno kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fandroahana kodiaran'ny tarika?

• Ny Twist Rosiana dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mikendry ny obliques sy ny fotony amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fahamarinan-toerana izay afaka manatsara ny fanaraha-maso mandritra ny fihetsehan'ny fihodinan'ny kodiarana.
• Ny fanazaran-tena Dead Bug dia mahasoa ihany koa satria manatanjaka ny hozatra fototra lalina ary mampiroborobo ny fahatsiarovan-tena sy ny fandrindrana ny vatana, izay afaka manampy amin'ny fitazonana toerana matanjaka sy marin-toerana mandritra ny Rollout Wheel Assisted Band.