Fihodinana kodia

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Ropemba tamba masintaka.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Fanaovana araka ny Fihodinana kodia

Ny Wheel Rollout dia fanazaran-tena mahery vaika mahery vaika, tsy ny abs ihany no mikendry ny lamosina ambany, ny andilany ary ny soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny avo lenta izy io, mitady hanatsara ny fahamarinany fototra sy ny tanjaky ny vatana manontolo. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary manohana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana kodia

• Tazony mahitsy ny lamosinao sy ny fotony, atsangano tsikelikely ny kodia mba handroso, hanitatra ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Ampidino ny vatanao araka izay azonao atao nefa tsy hikasika ny gorodona, tazomio tsara ny abs mba hisorohana ny lamosinao tsy hiondrika.
• Miato kely amin'ny toerana mivelatra tanteraka, miantoka fa ny vatanao dia eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Farany, ampiasao ny abs sy ny andilanao mba hisintonana ny tenanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny sandrinao sy miverina mahitsy mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Fihodinana kodia

• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny hetsika. Tsy hoe firy ny reps azonao atao, fa ny fahaizanao manao izany. Atsofohy moramora ary amin'ny fomba voafehy, dia miverena miaraka amin'ny fanaraha-maso mitovy. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Tekinika fifohana rivotra**: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra kosa rehefa mihodinkodina ianao ary mifoka rivotra rehefa mihodinkodina.
• **Mandroso tsikelikely**: Raha vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao dia atombohy

Fihodinana kodia Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana kodia?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Wheel Rollout fanazaran-tena, fa zava-dehibe ny manamarika fa ny fanazaran-tena sarotra izay mitaky be dia be ny hery fototra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, angamba amin'ny dikan-teny novaina amin'ny fanazaran-tena, toy ny fanaovana izany amin'ny lohalika fa tsy amin'ny rantsan-tongony. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana rehefa manomboka fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana kodia?

• Knee Wheel Rollout: Ity dia dikan-tsarimihetsika ho an'ny mpandray anjara manomboka amin'ny lohalikao ary manodina ny kodiarana, mitazona ny tananao mahitsy.
• Fihodinana kodiaran-tanana tokana: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitaky anao hampiasa sandry iray fotsiny hanodinana ny kodiarana, hanohitra ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra.
• Fihodinana kodia miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia mihodina amin'ny diagonaly ny kodia, mampiditra ny obliques anao ary mihantsy ny vatanao amin'ny fomba vaovao.
• Pike Wheel Rollout: Ity fiovaovana ity dia midika fa mihodina ny kodiarana ary avy eo mampiakatra ny andilanao amin'ny toerana pike, manampy fanamby fanampiny ho an'ny vatanao sy ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana kodia?

• Push-ups: Ny push-ups dia tsy miasa amin'ny tanjaky ny vatanao ambony, indrindra ny tratranao, ny sorokao ary ny triceps, fa koa ny fampandehanana ny fotony, mitovy amin'ny Wheel Rollouts, ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy anao hifehy ny hetsika sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fihodinana. fanatanjahan-tena.
• Mihantona ny tongotra: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny ambany ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany, ny hozatra izay miasa mandritra ny Wheel Rollouts. Amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fifehezanao sy ny fahamarinan-toeranao mandritra ny hetsika rollout, mahatonga ny fanazaran-tena hahomby kokoa.