Ny tongotra mandry dia manangana dabilio fisaka

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Fanaovana araka ny Ny tongotra mandry dia manangana dabilio fisaka

Ny fanazaran-tena amin'ny lying leg Raise Flat Bench dia fanazaran-tena mahomby mikendry ny hozatry ny kibo ambany, manampy amin'ny fanamafisana ny fototra sy ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny haavon'ny fahasarotana azo amboarina. Ny olona mikasa ny hanatsara ny famaritana ny hozatry ny kibony, hampitombo ny tanjany fototra, na hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena dia handray soa be dia be amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny tongotra mandry dia manangana dabilio fisaka

• Tehirizo ny tongotrao ary atsangano tsikelikely miakatra izy ireo ary tazony ho mahitsy araka izay tratra, mandra-piforonany ny zoro 90 degre amin'ny vatanao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Ataovy azo antoka fa tsy hikasika ny dabilio amin'ny faran'ny hetsika ny tongotrao mba hitazonana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny kibonao.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana, ataovy azo antoka ny fanatanterahana ny hetsika amin'ny fomba voafehy mba hampitomboana ny fahombiazany.

Fomba fampiorana Ny tongotra mandry dia manangana dabilio fisaka

• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny tongotrao. Mifantoha kosa amin'ny famporisihana ny hozatry ny kibonao hanao ny fampiakarana.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny hampidina ny tongotrao midina mandra-pahatonga azy ireo hitovy amin'ny dabilio. Izany dia miantoka fa miasa ny abs anao amin'ny alàlan'ny hetsika feno, izay mety hitondra vokatra tsara kokoa.
• Fadio ny manendrika ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra dia ny fikosehana ny lamosina rehefa manainga ny tongotra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana. Mba hisorohana izany, tazomy ny lamosinao ambany amin'ny dabilio mandritra ny fanazaran-tena.

Ny tongotra mandry dia manangana dabilio fisaka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny tongotra mandry dia manangana dabilio fisaka?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Lying Leg Raise Flat Bench. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny kibo ambany indrindra. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Tena ilaina ihany koa ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny mpampiofana ara-batana na matihanina mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny tongotra mandry dia manangana dabilio fisaka?

• Ny tongotra mihantona: Raha tokony handry ianao, dia mihantona amin'ny bara misintona ary atsangano ny tongotrao, izay mampiditra bebe kokoa ny hozatry ny tananao sy ny sandrinao.
• The Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mandry eo amin'ny dabilio fisaka ary manainga ny andilanao hiala amin'ny dabilio fa tsy manangana ny tongotrao, izay mikendry ny ambany kokoa.
• Ny fampiakarana ny tongotra mandainga: Ny fanampiana lanja amin'ny kitrokelinao mandritra ny fanazaran-tena dia mety hampitombo ny heriny ary hanampy amin'ny fananganana hozatra matanjaka kokoa.
• The Twist Lying Leg Raise: Ity fiovaovana ity dia manampy amin'ny fanodinkodinana eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ny hozatry ny oblique, manome fanazaran-tena feno kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny tongotra mandry dia manangana dabilio fisaka?

• Crunches Bisikileta: Famenon'ny Crunches amin'ny bisikilety amin'ny alàlan'ny fikojakojana ny hozatry ny kibo ambony sy ambany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fiakaran'ny tongotra amin'ny fanamafisana ny fotony manontolo.
• Manangana tongotra mihantona: Mitovitovy amin'ny Laing Leg Raise Flat Bench izy ireo satria izy ireo dia mikendry ny ambany ambany, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny abs sy obliques ambony, manome fanazaran-tena feno kokoa sy manatsara ny tombotsoan'ny fanazaran-tena amin'ny dabilio fisaka.