Fitsaboana Ball Mipetraha

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bɔlabe mombamomba
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Teres Major

Fanaovana araka ny Fitsaboana Ball Mipetraha

Ny Medicine Ball Sit-Up dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manamafy ny fotony, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fahasalamana. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny kibony sy ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria tsy mikendry vondrona hozatra marobe fotsiny izy io fa manatsara ny fandrindrana sy ny faharetana, manamora ny asa isan'andro ary manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahantena isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fitsaboana Ball Mipetraha

• Atohero ny lohalinao ary atsofohy amin'ny tany ny tongotrao eo amin'ny sakan'ny vala.
• Rehefa mifoka rivotra ianao, ampidiro ny vatanao mba hampiakatra ny vatanao ambony amin'ny tany, mitondra ny baolina fanafody mankany amin'ny lohalinao.
• Eo an-tampon'ilay hetsika, tazony kely dia ampidino tsikelikely ny tenanao ho any amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantoka ny fitazonana ny fihetsiketsehanao ho voafehy sy hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Fitsaboana Ball Mipetraha

• **Ampidiro ny fototrao**: Ataovy azo antoka fa mirotsaka amin'ny hozatrao fototra ianao mandritra ny fanazaran-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka na ny tanjaky ny sandrinao hipetraka, fa tsy ny hozatry ny kibonao. Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, mifantoha amin'ny fifanarahana amin'ny absanao rehefa manainga ny vatanao ianao ary manosika ny baolina miakatra.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny hadisoana amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka hanandratana ny vatanao. Ny fahombiazan'ny fitsaboana

Fitsaboana Ball Mipetraha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fitsaboana Ball Mipetraha?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Sit-up Medicine Ball ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa manangana hery izy ireo dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjan'ny baolina fanafody. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpiara-miasa efa za-draharaha hanamarina ny endriny mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fitsaboana Ball Mipetraha?

• Fitsaboana Ball V-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny baolina fanafody eo ambonin'ny lohanao ianao rehefa manao V-up, mitondra ny baolina mankany amin'ny tongotrao eo an-tampon'ny hetsika.
• Fitsaboana Ball Overhead Throw Sit-Up: Ity dikan-teny ity dia ny manipy ny baolina fanafody eo ambony loha rehefa mipetraka ianao, misambotra azy rehefa mandry ianao.
• Fitsaboana Ball Slam Sit-Up: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fikapohana ny baolina fanafody amin'ny tany rehefa mipetraka ianao, misambotra azy amin'ny bounce rehefa mandry ianao.
• Fitsaboana Ball Toe Touch: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny baolina fanafody eo ambonin'ny tratranao ianao ary mitsangana hikasika ny rantsan-tongotrao miaraka amin'izany rehefa manao sit-up ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fitsaboana Ball Mipetraha?

• Plank Hold: Ny plank dia mitazona famenon'ny Medicine Ball Sit Up satria mikendry ny fotony manontolo izy ireo, fa tsy ny hozatry ny kibo ihany, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Medicine Ball Sit Ups amin'ny fomba mahomby.
• Medicine Ball Slam: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Medicine Ball Sit Up amin'ny alàlan'ny kendrena ny hozatra fototra ary mampiditra hetsika mavitrika sy mipoaka, izay afaka manatsara ny hery sy ny fandrindrana, manatsara ny fahombiazan'ny Medicine Ball Sit Up.