Jack Split Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Fanaovana araka ny Jack Split Crunch

Jack Split Crunches dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny asan'ny fo sy ny fanamafisana fototra, ka mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahasalamany, ny fahaizany ary ny hozatry ny kibo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, satria azo amboarina araka ny fahaizan'ny tena manokana ny hamafiny. Te hanao Jack Split Crunches ny olona mba hanamafisana ny fahamarinany fototra, handoro kaloria ary hampiroborobo ny fandrindrana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jack Split Crunch

• Avy eo, atsangano miaraka amin'ny tany ny sandrinao, ny tongotrao ary ny vatanao, toy ny hoe manao crunch mahazatra ianao, fa avelao ny tongotrao ho endrika 'V' toy ny ataonao amin'ny jumping jack.
• Rehefa manandratra ny vatanao ianao dia miezaha hikasika ny tananao amin'ny rantsan-tongotrao ary mitazona ny tongotrao amin'ny endrika 'V'.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa mivelatra tanteraka indray ny tananao sy ny tongotrao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy azo antoka fa hampiditra ny fototry ny hetsika manontolo ianao.

Fomba fampiorana Jack Split Crunch

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana. Ny ampahany tsirairay amin'ny fanazaran-tena, manomboka amin'ny tongotra tapaka ka hatramin'ny crunch, dia tokony hatao amin'ny fomba voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka ny fandraisanao ny hozatra mety, fa koa mampihena ny mety ho ratra.
• **Mifoka rivotra**: Mifoka rivotra tsara mandritra ny fanazaran-tena. Mifohaza rehefa manainga ny tongotrao sy ny vatanao hiala amin'ny tany ianao, ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara kokoa ny hozatra fototra ary manome ny vatana amin'ny oksizenina ilaina hanatanterahana ny fanatanjahan-tena.

Jack Split Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jack Split Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Jack Split Crunches ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa manangana tanjaka sy fiaretana ianao. Tsarovy foana ny mitazona ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra manana mari-pahaizana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jack Split Crunch?

• Jack Split Crunches: Manampy lanja na baolina fanafody amin'ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny fanoherana, mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra sy mahomby kokoa ho an'ny fotony.
• Reverse Jack Split Crunches: Raha tokony hampiakatra ny vatanao ambony ianao, dia manandratra ny vatanao ambany ianao, mitondra ny tongotrao mankany amin'ny tratranao, izay mikendry kokoa ny abs ambany.
• Plank Jack Split Crunches: Ity fiovaovana ity dia mampiditra toeran'ny plank alohan'ny hidirana ao amin'ny jack split, izay manampy amin'ny fampidirana ny fotony manontolo ary manatsara ny fifandanjana.
• Standing Jack Split Crunches: Raha tokony hanao ny fanazaran-tena amin'ny tany ianao dia manao izany mitsangana, izay manampy singa mandanjalanja ary miasa ny fototra amin'ny fomba hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jack Split Crunch?

• Plank: Ny planks dia mety ho famenon'ny Jack Split Crunches satria manampy amin'ny fananganana fiaretana eo amin'ny abs sy ny lamosina, ary koa ny hozatry ny stabilizer, izay afaka manatsara ny fampisehoana sy ny endrika ankapobeny mandritra ny crunches.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny obliques sy ny rectus abdominis ihany koa, saingy manampy hetsika fihodinana izay afaka mampitombo ny fihetsiketsehana sy ny flexibilité, izay mety hahasoa ny fanatanterahana ny Jack Split Crunches amin'ny fomba mahomby kokoa.