Band v-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Band v-up

Ny Band V-up dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny kibo, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fandrindrana ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, mitady hanamafy ny fotony sy hanatsara ny fahasalamana ankapobeny. Ny olona dia maniry ny hanao Band V-ups mba tsy hananganana midsection matanjaka kokoa sy voafaritra kokoa, fa koa hanohanana ny fihetsika tsara kokoa, hampihenana ny mety ho fanaintainan'ny lamosina, ary hanatsara ny fahombiazan'ny asa isan'andro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band v-up

• Tazony amin'ny tanana roa ny faran'ny tarika, ary avela hivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Ampidiro ny fotony ary atsangano miaraka amin'ny tany ny tongotrao sy ny vatanao ambony, atsangano ny tananao amin'ny tongotrao mba hamorona endrika 'V' amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao sy ny vatanao ambony hiverina amin'ny toerana voalohany raha mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fihetsehanao ho voafehy sy hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band v-up

• ** Ahitsio Vatana :** Atombohy amin'ny fandry miankandrefana ka avotsotra ny tongotrao ary ny tananao eo ambony loha mitana ny bandy. Rehefa manao ny v-up ianao, ny vatanao dia tokony hamorona endrika 'V' eo an-tampon'ny hetsika. Aza manodinkodina ny lamosinao na manery ny tendanao, izay fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra.
• **Hetsika voafehy:** Ny tarika v-up dia tsy resaka hafainganam-pandeha, fa fifehezana. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny momentum hanandratana ny vatanao. Ampidiro kosa ny lohanao ary atsangano ny vatanao ambony sy ambany miaraka amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia hiantoka fa ny abs, fa tsy ny fotoananao

Band v-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band v-up?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny tarika V-up ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky hery fototra tsara. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika mandroso kokoa toa ny Band V-up. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny fanazaran-tena eo ambany fitarihan'ny mpanazatra na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band v-up?

• Ny Band V-Up miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fihodinana eo an-tampon'ny hetsika, mampiditra ny obliques ary manatsara ny tanjaky ny fototra.
• Ny Band V-Up miaraka amin'ny fihazonana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny toerana ambony mandritra ny segondra vitsy mba hampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• The Alternating Band V-Up: Ity fiovaovana ity dia mifandimby eo amin'ny tongotra havia sy havanana, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny lafiny roa amin'ny vatana.
• Ny Band V-Up miaraka amin'ny Hip Lift: Ity fiovaovana ity dia manampy fisondrotry ny andilany amin'ny tampon'ny hetsika, izay mampiditra bebe kokoa ny abs sy hip flexors.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band v-up?

• Ny fanazaran-tena Plank dia mameno ny Band v-up satria manamafy ny fotony manontolo, anisan'izany ny lamosina ambany sy ny hozatry ny kibo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny endrika mandritra ny hetsika v-up.
• Ny Bicycle Crunch dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'ny Band v-up satria izy io koa dia mifantoka amin'ny hozatry ny kibo sy ny fihenjanana amin'ny andilany, izay miasa mandritra ny hetsika v-up, ka manampy amin'ny fampitomboana ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana.