Fananganana tongotra mahitsy mifandimby

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bosu bola
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fananganana tongotra mahitsy mifandimby

Ny Alternate Straight Leg Raise dia fanazaran-tena tsy dia misy fiatraikany izay mikendry ny fototra sy ny vatana ambany, manatsara ny fahaiza-manaony ary manamafy ny hozatry ny kibo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka mitady hanatsara ny fahamarinany sy ny fifandanjana fototra. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fanamafisana ny abs, ny andilany ary ny feny, ary koa ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fihetsika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana tongotra mahitsy mifandimby

• Tazony mahitsy sy fisaka amin'ny tany ny tongotra iray, ary atsangano moramora ny tongotra ilany mankany amin'ny valindrihana, ary tazonina ho mahitsy araka izay tratra.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ilay toerana mitsangana, ary tazomy ny hozatry ny kibonao mba hitazonana ny fifandanjana.
• Ampidino tsikelikely ny tongotra natsangana hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona azy mahitsy sy voafehy.
• Avereno amin'ny tongotra ilany ilay dingana, mifandimby eo amin'ny tongotra tsirairay ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fananganana tongotra mahitsy mifandimby

• Fihetseham-po voafehy: Matetika ny olona no maimaika amin'ny fihetsehana, saingy ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia miadana sy mifehy ny tongotra. Atsangano ny tongotra iray isaky ny mandeha, ataovy mahitsy ny tongotrao ary tsy miondrika amin'ny lohalika. Arakaraka ny miadana kokoa ny fihetsiketsehana, dia tsy maintsy miasa bebe kokoa ny hozatrao, mitondra vokatra tsara kokoa.
• Ampidiro ny Corenao: Rehefa manao an'io fanazaran-tena io ianao dia ataovy izay hahazoanao ny hozatrao fototra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa miantoka koa fa miasa ny hozatra tsara. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra amin'ny tanjaky ny tongotrao na ny lamosinao, izay mety hiteraka ratra.
• Ialao ny manenika ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny andohalambo

Fananganana tongotra mahitsy mifandimby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana tongotra mahitsy mifandimby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Alternate Straight Leg Raise ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mandaitra izay mikendry ny atiny, indrindra ny hozatry ny kibo ambany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny miadana, mitazona endrika mety, ary mampitombo tsikelikely ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Amporisihina koa ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa atao tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana tongotra mahitsy mifandimby?

• Ampiakatra ny tongotra mahitsy ny lohalika: Raha tokony hitazona ny tongotra mahitsy ianao, dia manondrika ny lohalika amin'ny zoro 90 degre ary avy eo dia atsangano.
• Fiakaran'ny tongotra mahitsy: Amin'ity fiovaovana ity dia azonao atao ny manampy lanja kitrokely mba hampitomboana ny hamafin'ny fanatanjahantena.
• Side Lying Straight Leg Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry eo anilanao, manainga ny tongotra ambony ary mitazona ny tongotra ambany hiondrika mba hilamina.
• Manangana tongotra mahitsy miaraka amin'ny tarika fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity dia misy fehin-kibo apetraka manodidina ny kitrokely ary tazonina ny fihenjanana rehefa manainga ny tongotra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana tongotra mahitsy mifandimby?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Plank dia fanazaran-tena hafa famenoana, satria mampiditra ny fotony manontolo, anisan'izany ny hozatra miasa amin'ny Alternate Straight Leg Raise, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny posture ankapobeny.
• Bicycle Crunches dia mameno ny Alternate Straight Leg Raise amin'ny alàlan'ny mikendry manokana ny obliques sy ny abs ambany, manome fanazaran-tena feno kibo rehefa mitambatra.