V-Crunch mavesatra

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bosu bola
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Fanaovana araka ny V-Crunch mavesatra

Ny Weighted V-Crunch dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny fandanjalanjana, ny fihetsika ary ny fahasalamana ankapobeny. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay te-hanohitra bebe kokoa ny fanazaran-tenany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, mampitombo ny tanjaky ny asa ary manampy amin'ny vatana voasokitra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step V-Crunch mavesatra

• Miankina kely ary atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany, mitazona ny tongotrao miaraka sy mahitsy, mamorona endrika V amin'ny vatanao.
• Miaraka amin'ny dumbbell eny an-tananao, atsangano mivantana eo anoloan'ny tratra ny sandrinao.
• Atsofohy amin'ny lohalika ny vatanao ambony ary atsangano ny tongotrao mankany amin'ny tratranao, ataovy izay hitazonana ny tongotrao mahitsy ary ny tananao dia avela hihazona ny dumbbell.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony sy ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, ho azo antoka fa tsy hikasika ny tany ny tongotrao, ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana V-Crunch mavesatra

• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hanimba ny endrikao ary hiteraka ratra. Raha sahirana amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ianao, dia famantarana fa mety mavesatra loatra ny lanjany.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy miadana sy voafehy ny crunch tsirairay. Izany dia hanampy anao hampiditra ny hozatra fototra amin'ny fomba mahomby ary hampihena ny mety ho ratra.
• Teknolojian'ny fofonaina: Mifofofofo rehefa ampidinina ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa mifoha ianao. Mety hiteraka fanina ny sempotra tsy mety ary tsy hamela anao hampiditra tsara ny atiny.
• Fanafanana: Alohan'ny hanombohan'ny V-Crunches milanja

V-Crunch mavesatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany V-Crunch mavesatra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Weighted V-Crunch exercise, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endriny marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Zava-dehibe ihany koa ny fampitomboana tsikelikely ny lanja rehefa mihamatanjaka izy ireo mba hanohy hanohitra ny hozatra sy hampiroborobo ny fitomboana. Raha sarotra loatra ny fanazaran-tena amin'ny voalohany, dia afaka manova izany amin'ny alàlan'ny tsy fampiasana lanja na amin'ny fandresen-dahatra ny lohalika. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina na dokotera alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny V-Crunch mavesatra?

• Stability Ball V-Crunch: Raha tokony hipetraka amin'ny tany ianao, ity fiovaovana ity dia manatanteraka ny V-crunch amin'ny baolina tsy miovaova, izay manampy singa mandanjalanja amin'ny fanatanjahan-tena.
• Banded V-Crunch: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika fanoherana dia ampiasaina hanampiana fihenjanana amin'ny hetsika, hampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Dumbbell V-Crunch: Ity fiovaovana ity dia manampy lanja ny fanatanjahan-tena amin'ny fihazonana dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao na ny tananao mandritra ny crunch.
• Ny fihenan'ny V-Crunch: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mihena, mampitombo ny fahasarotana amin'ny fampitomboana ny herin'ny fanoherana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy V-Crunch mavesatra?

• Fanatanjahan-tena hafa famenoana ny Rosiana Twists, satria tsy ny rectus abdominis fotsiny toy ny Weighted V-Crunch ihany no lasibatra, fa ny obliques ihany koa, mampiroborobo ny fanazaran-tena voalanjalanja sy boribory tsara.
• Mifandray ihany koa ny Bicycle Crunch, satria mampifangaro ny fihetsehan'ny crunch miaraka amin'ny hetsiky ny tongotra mitovy amin'ny V-Crunch, manome fanazaran-tena feno izay manatsara ny tanjaka sy ny fandrindrana fototra.