Toerana roa

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Toerana roa

Ny Two Toe Touch dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry voalohany ny hozatry ny lamosina, ny lamosina ambany ary ny hozatra, izay manome fomba tsara hananganana tanjaka, flexibility ary fifandanjana. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana ny vatanao amin'ny ankapobeny, ny fihetsika ary ny fahaiza-manaony, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Toerana roa

• Atsofohy miakatra ny tongotrao havanana ary aforeto amin'ny lohalika, miezaka ny hitazona ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Eo am-pelatananao ny sandrinao havia dia miondrika eo amin'ny andilany ary atsangano ny sandrinao havanana mba hikasika ny tongotrao havanana.
• Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny hetsika mitovy amin'ny ilany iray, atsangano ny tongotrao havia ary tongava amin'ny tananao havia mba hikasika ny tongotrao havia.
• Tohizo ny andaniny mifandimby ho an'ny famerimberenana maromaro na mandritra ny fe-potoana voafaritra.

Fomba fampiorana Toerana roa

• Endriny marina: Ho an'ny Toerana roa, mijoroa amin'ny tongotrao mivelatra amin'ny andilanao ary atsangano ny tananao. Miondrika amin'ny andilana ary atsangano midina ny tananao havanana mba hikasika ny rantsan-tongotrao havia, dia miverena mijoro. Avereno amin'ny tananao havia sy tongotra havanana. Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mahitsy ary tsy manodinkodina azy rehefa miondrika ianao; fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra lamosina izany.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy tsikelikely kosa ny rantsan-tongotra tsirairay ary amin'ny fifehezana. Izany dia hanampy anao handray anjara amin'ny atiny ary hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina rehefa manao ity fanazaran-tena ity ianao.

Toerana roa Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Toerana roa?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Two Toe Touch ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka tsikelikely sy amim-pitandremana izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mitaky fifandanjana sy flexibilité ity fanazaran-tena ity. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra, dia afaka manova ny fanazaran-tena amin'ny alalan'ny fandresen-dahatra ny lohaliny na tsy tonga lavitra. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Toerana roa?

• Ny Jumping Two Toe Touch dia midika mitsambikina sy mikitika ny rantsan-tongotrao eny afovoan'ny rivotra, manampy singa cardio fanampiny amin'ny fanazaran-tena.
• Ny Seated Two Toe Touch dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny tany, manitatra ny tongotrao ary manatratra ny tananao mankany amin'ny rantsan-tongotrao, mifantoka bebe kokoa amin'ny flexibility.
• Ny Standing Two Toe Touch miaraka amin'ny Twist dia manampy ny fihodinan'ny torso rehefa miondrika hikasika ny rantsan-tongotrao, manatsara ny fifandraisana amin'ny hozatry ny oblique.
• Ny fikasihan-tongotra roa miaraka amin'ny tarika fanoherana dia misy famehezana fehikibo manodidina ny tongotrao ary misintona izany rehefa miondrika ianao mba hikasika ny rantsan-tongotrao, manampy singa fanofanana hery.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Toerana roa?

• Ny "Standing Hamstring Stretch" dia mameno ihany koa ny Two Toe Touch satria izy io dia mikendry mivantana ny hazakazaka, manatsara ny fahaiza-manao sy ny tanjaka ilaina amin'ny fanatanterahana tsara ny Two Toe Touch.
• Ny "Pilates Scissor" dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Two Toe Touch, satria miasa amin'ny fahamarinan-toerana fototra sy ny fahafahan'ny vatana ambany, izay samy tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Two Toe Touch amin'ny endrika sy fifandanjana mety.