Mandry ambany lamosina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandry ambany lamosina

Ny Lying Lower Back Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ary manatsara ny fahaiza-manao. Fomba fanao tsara indrindra ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na misedra tsy fahazoana aina amin'ny lamosina ambany. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria afaka manatsara ny fihetsika, manatsara ny fivezivezena, ary mety hampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry ambany lamosina

• Atsangano tsimoramora ny lohalika iray ary ampiasao ny tananao hisintona azy moramora mankany amin'ny tratranao, mitazona ny tongotra ilany amin'ny tany.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka eo amin'ny lamosinao sy ny andilanao.
• Alefaso tsikelikely ny lohalika ary avereno amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotra hafa ilay dingana, ary tohizo ny tongotra mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mandry ambany lamosina

• Lohalika mankamin'ny tratra: Afondreho tsara ny lohalika iray ary ento mankamin'ny tratranao, afehezo ny tananao amin'ny lohalika na ny hodi-doha mba hihazonana azy amin'ny toerany. Ny fahadisoana mahazatra eto dia ny fisintonana ny lohalika mafy loatra mankany amin'ny tratra, izay mety hanery ny lamosinao ambany. Alefaso moramora kosa ny lohalikao mandra-pahatsapanao ny fihenjanana.
• Mitazona hazondamosina tsy miandany: Rehefa misintona ny lohalikao mankeo amin'ny tratranao ianao, dia ataovy izay hijanonan'ny lamosinao sy ny hazondamosinao amin'ny toerana tsy miandany amin'ny tany. Fadio ny manangana ny lamosinao na mampiakatra ny andilanao hiala amin'ny tany, satria mety hiteraka fihenjanana izany.
• Tazony ary afindrao: Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ny tongotrao, ary avereno moramora amin'ny toerana voalohany ny tongotrao. Avereno

Mandry ambany lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry ambany lamosina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Lower Back Stretch ireo vao manomboka. Izy io dia fihenjanana malefaka izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny fihenjanana ambany. Na izany aza, zava-dehibe foana ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na manaintaina mandritra ny fanazaran-tena, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana. Amporisihina koa ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena rehetra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry ambany lamosina?

• The Supine Spinal Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao ary miampita ny tongotra iray amin'ny ilany, ary manodina moramora ny hazondamosinao amin'ny alàlan'ny fanodikodinana ny lohalinao amin'ny lafiny iray.
• Ny fihenjanan'ny Pelvic Tilt: Izany dia midika fa mandry amin'ny lamosinao ka manondrika ny lohalikao, avy eo manainga moramora ny valahanao ary midina amin'ny tany.
• The Legs-Up-the-Wall Stretch: Ho an'ity fiovana ity, mandry amin'ny lamosinao akaikin'ny rindrina ianao ary manitatra ny tongotrao amin'ny rindrina, izay afaka manampy amin'ny fanitarana ny lamosinao ambany sy hanamaivana ny fihenjanana.
• The Bridge Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny lamosinao ary miondrika ny lohalikao, avy eo manainga ny andilanao hiala amin'ny tany mba hamoronana tetezana, izay afaka maninjitra ny lamosinao ambany ary manamafy ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry ambany lamosina?

• Ny Pose an'ny Ankizy koa dia mameno ny Lying Lower Back Stretch satria mamela ny fanitarana malefaka sy ny fanalefahana ny hozatry ny lamosina ambany, manampy amin'ny famotsorana ny fihenjanana ary mampiroborobo ny fahasitranana.
• Ny fanaintainan'ny lohalika mankany amin'ny tratra dia mety ho fanampim-baovao mahasoa amin'ny fanaintainan'ny Lying Lower Back Stretch satria mikendry ny hatoka sy vodiny, hozatra izay, rehefa tery, dia afaka manampy amin'ny fanaintainana ambany kokoa.