Mandry ambany lamosina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandry ambany lamosina

Ny Lying Lower Back Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanamaivanana ny fihenjanana sy hampitombo ny flexibility ao amin'ny lamosina ambany. Tena mety ho an'ny olona mijaly amin'ny lamosina ambany na izay mandany ora maro mipetraka, izay mety hitarika amin'ny fihenjanana amin'io faritra io. Ny fanaovana izany tsy tapaka izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fampivoarana ny fivezivezena amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fahazarana ara-batana na ara-pahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry ambany lamosina

• Atsofohy moramora ny lohalika iray hatreo amin’ny tratranao, ary ampiasao ny tananao mba hitazonana azy eo amin’ny toerany, ary ny tongotra ilany kosa dia apetraka amin’ny tany.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka amin'ny lamosinao ambany.
• Alefaso tsikelikely ny lohalikao ary avereno amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotra ilany ilay dingana, ary tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra tsirairay ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mandry ambany lamosina

• Fihetseham-po voafehy: Atolory ny lohalika iray ary sintony moramora mankany amin'ny tratranao amin'ny tanana roa. Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao. Avereno amin'ny tongotra ilany ilay fihenjanana. Tena ilaina ny manao ireo fihetsika ireo moramora sy voafehy mba tsy hanerena ny lamosinao ambany.
• Teknika mifoka rivotra: Mifoka rivotra lalina sy mitovy mandritra ny fanazaran-tena. Mitsofoka rehefa misintona ny lohalikao mankany amin'ny tratranao ianao, ary mifoka rivotra rehefa mamoaka izany. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary mampitombo ny fahombiazan'ny fihintsanana.
• Fadio ny fihenjanana be loatra: Na dia zava-dehibe aza ny maninjitra ny lamosinao ambany, aza misintona ny lohalikao

Mandry ambany lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry ambany lamosina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Lower Back Stretch ireo vao manomboka. Tsotra sy malefaka ity fanazaran-tena ity, ka mety ho an’ny olona vao manomboka. Afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina ambany izany ary manatsara ny fahaiza-manaony. Na izany aza, soso-kevitra foana ny hanomboka fanazaran-tena vaovao miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fotoana mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia zava-dehibe ny mijanona avy hatrany ary manontany amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry ambany lamosina?

• The Spinal Twist Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao ary miampita ny tongotra iray amin'ny ilany iray, avy eo manodina ny andilanao amin'ny ilany iray, mikendry ny hahatonga ny lohalinao hikasika ny tany.
• The Pelvic Tilt Stretch: Ity fihenjanana ity dia midika fa mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalikao miondrika sy ny tongotra mipetaka amin'ny tany, avy eo amboary moramora ny lamosinao ambany ary manosika ny kibonao mivoaka.
• Ny fihenjanana fihodinana ambany kokoa: Izany dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalikao miondrika ary ny tongotra mipetaka amin'ny tany, avy eo mamela ny lohalika roa hianjera amin'ny lafiny iray ary mitazona ny sorokao mafy amin'ny tany.
• Ny Cat-Cow Stretch: Na dia tsy natao mandry aza, ity pose yoga ity dia afaka maninjitra tsara ny lamosina ambany amin'ny alàlan'ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny arching.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry ambany lamosina?

• Ny Pose an'ny Ankizy dia fanazaran-tena tena tsara iray hafa izay mameno ny lying Lower Back Stretch. Izy io dia mikendry ny hozatry ny lamosina ambany ary manampy amin'ny fanitarana sy fanitarana ny hazondamosina, manatsara ny fahombiazan'ny Lying Lower Back Stretch.
• Farany, afaka mameno ihany koa ny Enjina Lohalika mankany amin'ny tratra. Ity fanazaran-tena ity dia manampy bebe kokoa amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ao amin'ny lamosina ambany sy ny andilany, izay mety hahatonga ny Lying Lower Back Stretch ho mahazo aina sy mahasoa kokoa.