Fiatoana Hip Bridge
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fiatoana Hip Bridge
Ny tetezana Suspension Hip dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny glutes, ny hozatra ary ny fotony, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Mety te hampiditra ny Suspension Hip Bridge amin'ny fomba fanaony izy ireo noho ny tombotsoany amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ary ny mety hampihena ny fanaintainan'ny lamosina ambany.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiatoana Hip Bridge
- Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao, apetraho eo amin'ny tany ny sandrinao mba handanjalanjana.
- Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany, atsofohy amin'ny ombelahin-tongony izay eo amin'ny tadin'ny fampiatoana, mandra-pahatongan'ny vatanao mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, miantoka fa manindry ny gluteo eo an-tampon'ny hetsika ianao.
- Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.
Fomba fampiorana Fiatoana Hip Bridge
- Ampidiro ny fototrao: Alohan'ny hanandratanao ny andilanao amin'ny tany dia ataovy izay hahazoana antoka fa mirotsaka ny fotony. Tsy hanome fitoniana fotsiny izany fa hiaro ny lamosinao amin'ny ratra. Ny hadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny tanjaky ny lamosina ambany fa tsy ny fampidirana ny fototra.
- Hetsika voafehy: Rehefa manainga ny andilanao dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fandosirana ny hetsika na ny fampiasana tanjaka hanandratana ny vatanao. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany.
- Fanitarana ny andilana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny andilanao eo an-tampon'ny hetsika. Midika izany fa ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao. Ny fahadisoana mahazatra dia tsy izany
Fiatoana Hip Bridge Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fiatoana Hip Bridge?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Hip Bridge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Tazony foana ny endrika sy ny teknika mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io dia tsara ny mangataka toro-làlana amin'ny mpampiofana ara-batana voamarina.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fiatoana Hip Bridge?
- Tetezana Hip fampiatoana miaraka amin'ny fanitarana ny tongotra: Rehefa avy nanainga ny andilanao dia ahinjiro mahitsy ny tongotra iray, mihazona segondra vitsy alohan'ny hiverenana amin'ny toerana voalohany.
- Fampiatoana Hip Bridge miaraka amin'ny Knee Tuck: Eo amin'ny toeran'ny tetezana, atsangano ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, ampidiro ny fonao sy ny glutes ho fanamby fanampiny.
- Fampiatoana Hip Bridge miaraka amin'ny Resistance Band: mampitombo ny fihenjanana sy miasa mafy kokoa ny hozatrao ny fampidirana fehin-kisendrasendra manodidina ny fenao.
- Fampiatoana Hip Bridge Pulses: Raha tokony hihazona ny toeran'ny tetezana, dia manaova fihetsiketsehana kely mifofofofo eo an-tampon'ny tetezana mba hikendry ny glutes sy ny hodi-dohanao bebe kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiatoana Hip Bridge?
- Single Leg Deadlift: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny fifandanjana sy tanjaka ao amin'ny vatana ambany, indrindra fa ny hatoka sy ny glutes, izay mameno ny Tetezana Hip Suspension amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny tanjaka sy ny fitoniana tokana.
- Swiss Ball Hamstring Curl: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry mivantana ny hamstrings, vondrona hozatra voalohany miasa amin'ny Suspension Hip Bridge, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fanaraha-maso ilaina amin'ny hetsika tetezana.
Mots-clé mamihoven'ny Fiatoana Hip Bridge
- Fanatanjahan-tena fampiatoana Hip Bridge
- Fiofanana fampiatoana ho an'ny andilana
- Fanatanjahan-tena fampiatoana ny andilana
- Teknika fampiatoana Hip Bridge
- Hip Bridge misy tady fampiatoana
- Fanazaran-tena fampiatoana ho an'ny hozatry ny andilany
- Ahoana no hanaovana Suspension Hip Bridge
- Fampiatoana ny Hip Bridge fampiharana fampianarana
- Fanatsarana ny tanjaky ny andilana miaraka amin'ny fiofanana fampiatoana
- Torolalana amin'ny antsipiriany momba ny fanatanjahan-tena Suspension Hip Bridge