Fanitarana ny Triceps ambony miaraka amin'ny lambam-pandriana

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana ny Triceps ambony miaraka amin'ny lambam-pandriana

Ny Extension Triceps Overhead miaraka amin'ny Bed Sheet dia fanazaran-tena miavaka izay mikendry ny hozatry ny triceps, manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny feo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay tia manao fanazaran-tena ao an-trano ary tsy manana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena mahazatra. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampitomboana ny fiaretan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, fa koa mampiroborobo ny fihenjanana sy ny flexibility tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady fomba fanao feno sy mety.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny Triceps ambony miaraka amin'ny lambam-pandriana

• Mijoroa miaraka amin'ny lamosinao mankany amin'ny teboka vatofantsika, raiso amin'ny tanana roa ny tendron'ny lambam-pandriana iray, ary atsangano ny sandrinao mba hijoro eo ambonin'ny lohanao.
• Tazony eo akaikin'ny sofinao ny kihonao ary mijanona, miondrika eo amin'ny kiho mba hampidina ny sandrinao ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre.
• Avy eo, ampiasao ny triceps mba hisintonana ny lambam-pandriana hiverina any amin'ny toerana voalohany, manitatra tanteraka ny sandrinao ary manindry ny triceps eo an-tampony.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fototry ny vatanao sy ny vatanao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanitarana ny Triceps ambony miaraka amin'ny lambam-pandriana

• Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Ny fihetsehana miadana sy voafehy no zava-dehibe amin'ny tanjona mahomby amin'ny triceps anao. Ampidino ao ambadiky ny lohanao ny tananao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, tazomy ny sandrinao sisa. Avy eo, ampiasao ny triceps mba hisintona ny tananao hiverina amin'ny toerana voalohany. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
• Tazony akaiky ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fandoroana ny kiho. Ataovy azo antoka fa manakaiky ny lohanao ny kihonao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fanavahana ny triceps ary mampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.

Fanitarana ny Triceps ambony miaraka amin'ny lambam-pandriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny Triceps ambony miaraka amin'ny lambam-pandriana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Overhead Triceps Extension miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Bed Sheet. Fomba tsara hanombohana fananganana tanjaky ny vatana ambony, indrindra amin'ny triceps, tsy mila fitaovana fanaovana gym. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety te-hanomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ny vao manomboka ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany. Mahasoa koa ny manana olona mijery ny endrikao na manao fanatanjahan-tena eo anoloan'ny fitaratra mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny Triceps ambony miaraka amin'ny lambam-pandriana?

• Fanitarana Triceps Mipetraka ambony miaraka amin'ny lambam-pandriana: Amin'ny fipetrahana mandritra ny fanazaran-tena dia afaka mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps ianao ary kely kokoa amin'ny fitazonana ny fifandanjana.
• Fanitarana Triceps amin'ny lohalika miaraka amin'ny lamba famaohana: Ity fiovaovana ity dia manolo ny lambam-pandriana amin'ny lamba famaohana, manome fingotra hafa ary mety hampitombo ny fanamby.
• Fanitarana ny Triceps Overhead miaraka amin'ny Band Resistance: Ny fampiasana tarika fanoherana fa tsy lambam-pandriana dia afaka manome haavon'ny fanoherana hafa ary manohitra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.
• Fanitarana ny Triceps Overhead miaraka amin'ny Bed Sheet sy Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat amin'ny fanatanjahan-tena mba hampidirana ny vatanao ambany sy ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny Triceps ambony miaraka amin'ny lambam-pandriana?

• Dips: Mifantoka amin'ny triceps ihany koa ny dips, ary amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity dia azonao atao ny mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena sy ny fanamby bebe kokoa ny hozatry ny triceps.
• Skull Crushers: Toy ny Overhead Triceps Extension miaraka amin'ny Bed Sheet, Skull Crushers dia mikendry ny triceps voalohany indrindra, ary manampy ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny tanjaka.