Side Push-up

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Side Push-up

Ny Side Push-up dia fanazaran-tena mavitrika amin'ny vatana ambony izay mikendry sy manatanjaka ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary koa ny fampidirana ny fototra ho an'ny fitoniana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny alignment postural. Ny olona dia mety hisafidy ny hampiditra ny Side Push-ups amin'ny fanaony tsy ho an'ny tombontsoa ara-batana fotsiny, fa noho ny fahaiza-manaony satria tsy mitaky fitaovana ary azo atao na aiza na aiza.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Push-up

• Apetraho eo amin'ny tany ny tananao havia eo anoloan'ny sorokao, ny rantsantanana manondro lavitra ny vatanao, ary ny tananao havanana eo amin'ny sorokao havia.
• Atsofohy amin'ny tananao havia ny vatanao ambony mandra-pahitanao tanteraka ny sandrinao havia, tazony mahitsy ny vatanao ary ny abs.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy ary ny abs dia mijanona.
• Avereno amin'ny ilany havia ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanovana ny toeran'ny tananao sy ny vatanao.

Fomba fampiorana Side Push-up

• Ampidiro ny Corenao: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny firindran'ny vatana araka ny tokony ho izy izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fampandehanana ny hozatry ny kibonao.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fanaovana ny fanosehana amin'ny fomba miadana sy voafehy dia manampy amin'ny fampidirana ireo hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Aza atsoboka ny andilanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilanao hilentika mankany amin'ny tany, izay mety hanery ny lamosinao ambany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Atsangano ny andilanao ary ataovy mahitsy ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Side Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Push-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra amin'ny voalohany izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanatanjahan-tena ireo vao manomboka, ohatra, amin'ny fanaovana izany amin'ny lohaliny fa tsy amin'ny rantsan-tongony.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Push-up?

• Ny Push-up Decline Side dia fiovaovana sarotra kokoa izay ahitan'ny tongotrao, mampitombo ny lanjan'ny vatana tsy maintsy alainao.
• Ny One-Arm Side Push-up dia fiovaovana mandroso kokoa izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray ihany, izay mampitombo ny hamafin'ny sy mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Ny Side Plank Push-up dia manambatra ny plank amin'ny lafiny iray miaraka amin'ny fanosehana, manampy fanamby fanampiny amin'ny hozatrao fototra sy oblique.
• Ny Rotational Side Push-up dia fiovaovana mavitrika izay hanodinao ny vatanao avy amin'ny toeran'ny fanosehana mahazatra mankany amin'ny toeran'ny fanosehana amin'ny ilany, manampy fikorotanana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Push-up?

• Tricep Dips: Tricep Dips dia famenon'ny Side Push-ups satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy, ny triceps, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry sy ny fiaretana, izay mahatonga ny Side Push-up ho mora kokoa amin'ny fanatanterahana.
• Rosiana Twists: Rosiana Twists mameno Side Push-ups amin'ny alalan'ny mikendry ny oblique hozatra, izay ampiasaina ihany koa mandritra ny Side Push-up. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao, singa fototra ho an'ny Side Push-up.