Fihetseham-po amin'ny Triceps

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fihetseham-po amin'ny Triceps

Ny Overhead Triceps Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, manampy amin'ny flexibility hozatra ary mampihena ny harerahana amin'ny tanana. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahaizany. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky hetsika amin'ny tanana, ary misoroka ny fihenjanana sy ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihetseham-po amin'ny Triceps

• Atsofohy ny kiho mba hahatratrarana ny tananao hikasika ny soroka mifanohitra, ny kihonao manondro ambony.
• Tazony moramora amin'ny tananao malalaka ny kihon'ilay sandry miforitra ary asio fanerena mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana ao ambadiky ny sandrinao ambony.
• Avereno amin'ny sandry hafa ilay dingana.

Fomba fampiorana Fihetseham-po amin'ny Triceps

• Fametrahana tanana mety: Ny fametrahana ny tananao dia zava-dehibe amin'ny fanenjanana mahomby. Atsangano ny tanana iray ary aforeto izany mba hihazonan'ny tananao amin'ny soroka mifanohitra. Ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny kiho amin'ny sandry natsangana, hanatsara ny fihenjanana.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Mety hanenenana na hamiravira ny hozatrao ireo. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanenjanana. Tokony ho tsapa ilay mihinjitra fa tsy maharary.
• Fifoka rivotra tsy miovaova: Matetika no tsy jerena ny fofonaina mandritra ny fanazaran-tena. Aza adino ny mifoka rivotra sy mivoaka tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fitazonana ny fofonao dia mety hampitombo ny tosidra ary hisorohana ny hozatra tsy hiala sasatra.
• Fanovana tsy tapaka ny

Fihetseham-po amin'ny Triceps Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihetseham-po amin'ny Triceps?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Overhead Triceps Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra sy azo antoka ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka. Izany dia fomba tsara hanenjanana sy hanamafisana ny hozatry ny triceps, izay eo an-damosin'ny sandrinao ambony. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mijoroa na mipetraha mahitsy. 2. Atsangano ny tanana iray mahitsy ambony ambony. 3. Atsofohy ny kiho mba hahatratrarana ny tananao hikasika ny lamosinao ambony. 4. Ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny kiho manatrika ny lohanao mba hanamafisana ny fihenjanana. 5. Tazony mandritra ny 15-30 segondra, dia mifamadika ny sisiny. Tadidio fa tokony hahatsapa fisintonana malefaka ianao, fa tsy hanaintaina mihitsy. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia mihinjitra lavitra ary tokony hihena kely.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihetseham-po amin'ny Triceps?

• Fihenjanan'ny Triceps amin'ny sandry tokana: Ity dikan-teny ity dia manenjana sandry iray isaky ny mandeha, mamela ny fihenjanana bebe kokoa amin'ny hozatry ny tricep tsirairay.
• Triceps mivelatra amin'ny lamba famaohana: Amin'ity fiovaovana ity dia ampiasaina ny lamba famaohana na fehin-kibo hanampy amin'ny fihenjanana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo manana flexibility voafetra.
• Fihenjanan'ny Triceps amin'ny rindrina amin'ny rindrina: Ity dikan-teny ity dia mampiasa rindrina hanampy amin'ny fihenjanana, manome fihenjanana lalindalina kokoa ary manampy amin'ny fitazonana ny endrika mety.
• Triceps Stretch Laing Overhead: Izany dia atao mandry eo amin'ny dabilio na tsihy, mamela ny gravité hanampy amin'ny fihenjanana ary manome zoro hafa amin'ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihetseham-po amin'ny Triceps?

• Skull Crushers dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny triceps fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana ihany koa, manatsara ny tombotsoan'ny Overhead Triceps Stretch.
• Ny push-ups, indrindra fa ny fanerena akaiky na diamondra, dia mikendry mivantana ny triceps, mameno ny Overhead Triceps Stretch amin'ny alàlan'ny fananganana hery ao amin'ny triceps ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana amin'ny ankapobeny.