Triceps Stretch

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Triceps Stretch

Ny Triceps Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny triceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fahaizany sy ny tanjany. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra ary afaka misoroka ny ratra. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Triceps Stretch amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fivezivezena amin'ny vatana ambony, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Triceps Stretch

• Atsofohy ny kiho mba hahatratrarana ny tananao hikasika ny soroka mifanandrify, ny palmie manatrika ny lamosinao.
• Amin'ny tananao malalaka, tazony moramora ny kihon'ilay sandry natsangana ary ampio tsindrin-tsakafo kely mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny triceps.
• Avereno amin'ny sandry hafa ilay dingana.

Fomba fampiorana Triceps Stretch

• Ampiasao ny tanana hafa: Ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny kiho amin'ny sandry mivelatra mankany amin'ny lohanao. Izany dia miteraka fihenjanana amin'ny hozatry ny triceps. Aza misintona mafy loatra, fa mety hanery ny hozatra izany.
• Tazony tsara ny posture: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary milamina tsara ny sorokao mandritra ny fihenjanana. Aza miondrika na miforitra, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy tsy haninjitra tsara ny triceps izany.
• Tazony ny fihenjanana: Raha vao mahatsapa fihenjanana amin'ny triceps ianao dia tazony 15-30 segondra eo ho eo ilay toerana. Izany dia ahafahan'ny hozatra miala sasatra sy mihalava. Fadio ny mitsambikina na manao fihetsiketsehana mihetsiketsika, satria mety hiteraka ranomaso hozatra izany. 5

Triceps Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Triceps Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Triceps Stretch ireo vao manomboka. Fomba tsotra sy mahomby hanatsarana ny fahaiza-manao sy hisorohana ny ratra izany. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny manomboka miadana, mitazona endrika mety, ary tsy manosika mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao eo am-panaovana ny fihenjanana dia atsaharo avy hatrany. Mety hanampy ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika azy ireo amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Triceps Stretch?

• Fihenjanan'ny Triceps ao ambadiky ny loha: Amin'ity fiovaovana ity dia manangana tanana iray ianao ary manondrika azy ao ambadiky ny lohanao, ary ampiasao ny tananao ilany mba hisintonana moramora ny kiho mankany amin'ny lohanao.
• Mandry Triceps Stretch: Ity fiovaovana ity dia atao mandry miankavanana, miforitra ny sandrinao ambony ary ny tananao mipaka amin'ny sorokao, raha ny tananao ilany kosa manosika moramora ny kihonao mankany amin'ny lohanao.
• Seated Triceps Stretch: Izany dia atao amin'ny fipetrahana amin'ny lamosinao mahitsy, manangana tanana iray eo ambony loha, manondrika azy amin'ny kiho ary midina eo amin'ny lamosinao, ary mampiasa ny tananao ilany mba hisintonana moramora ny kiho.
• Triceps Stretch Doorway: Ho an'ity fiovaovana ity, mijoro eo amin'ny varavarana ianao, atsangano ny sandrinao hatreo an-tampon'ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Triceps Stretch?

• Ny fanitarana ny triceps ambony dia fanazaran-tena hafa famenoana satria miasa ny triceps amin'ny fihetsiketsehana samihafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fifandanjana hozatra rehefa atambatra amin'ny Triceps Stretch.
• Ny dips dia fanazaran-tena mahasoa ihany koa hiarahana amin'ny Triceps Stretch satria mikendry ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo, saingy amin'ny fomba mavitrika, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hery sy ny fiaretana amin'ny triceps, manohana ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fihenjanana.