Fanitarana Triceps mandohalika lanja

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana Triceps mandohalika lanja

Ny Bodyweight Kneeling Triceps Extension dia fanatanjahan-tena mahomby natao hanamafisana sy hanamafisana ny triceps sy ny hozatry ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Ny olona dia mety hifidy an'io fanazaran-tena io noho ny fahafahany, satria tsy mitaky fitaovana ary azo atao na aiza na aiza, ary ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ny fanatsarana ny posture, ary ny fanamafisana ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana Triceps mandohalika lanja

• Apetraho eo amin’ny tany ny tananao tery kely kokoa noho ny sakan’ny soroka, ary atsangano ny rantsan-tananao, ary atsangano ny vatanao amin’ny tsipika mahitsy manomboka eo amin’ny lohanao ka hatrany amin’ny lohalinao.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny vatanao mankany amin'ny tany, tazony akaiky ny vatanao ny kiho mba hampidirana ny triceps.
• Raha vantany vao mipaka amin'ny tany ny handrinao, dia atsipazo miverina miakatra ny vatanao amin'ny fampiasana ny triceps mandra-pahavitan'ny tananao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa mitazona tsipika mahitsy sy endrika tsara ianao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanitarana Triceps mandohalika lanja

• **Hetsika voafehy**: Rehefa ampidininao amin'ny tany ny vatanao dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Aza midina haingana loatra, satria mety hampiditra tsindry tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany ary tsy hampiditra tsara ny triceps.
• **Tazony ny firindran'ny vatana**: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika ny lamosinao na mamela ny andilanao hilentika, satria mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Fihetsiketsehana feno**: Ataovy azo antoka fa mamelatra tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny hetsika ianao. Izany dia mampitombo ny fidiran'ny triceps anao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ampahany fotsiny ny sandry, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Tekinika mifoka rivotra**:

Fanitarana Triceps mandohalika lanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana Triceps mandohalika lanja?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Bodyweight Kneeling Triceps Extension Extension. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manao ny fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina ara-batana na mpampiofana izay afaka manome tari-dalana sy valiny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana Triceps mandohalika lanja?

• Fanitarana Triceps Fanitarana Band Fandohalika: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana ianao. Arovy eo ambanin'ny lohalinao ilay bandy ary tazoninao amin'ny tanana roa ao ambadiky ny lohanao ny tendrony iray, ary atsangano ny sandrinao mba haninjitra ilay bandy.
• Fanitarana Triceps Mandohalika tokana: Fanatanjahan-tena tokana izay iasanao tanana iray isaky ny mandeha. Mandohalika amin'ny tany ianao, mihazona dumbbell na tarika fanoherana amin'ny tanana iray, ary ataovy amin'ny tanana iray ny fanitarana.
• Fanitarana ny Triceps mandohalika miaraka amin'ny Ball Stability: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana baolina fitoniana. Mandohalika amin'ny tany ianao ary mametraka ny tananao eo amin'ny baolina, avy eo

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana Triceps mandohalika lanja?

• Dips: Dips dia fanazaran-tena triceps mahomby hafa izay mameno ny Fanitarana ny Triceps Kneeling Bodyweight amin'ny alàlan'ny fampidirana ny triceps amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana sy ny tanjaky ny hozatra.
• Diamond push-ups: Diamond push-ups dia fiovaovan'ny push-up nentim-paharazana izay manome lanja bebe kokoa ny triceps. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Extension Bodyweight Kneeling Triceps amin'ny fanomezana fiovaovana sarotra izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny triceps sy ny fiaretana.