Fanitarana Triceps mandohalika lanja

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana Triceps mandohalika lanja

Ny Bodyweight Kneeling Triceps Extension dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny triceps, ary miasa koa ny soroka sy ny fotony. Fanatanjahan-tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratongan'ny fahasalamana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny sandry sy ny fahamarinan-toerana tsy mila fitaovana fanaovana gym. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria azo atao na aiza na aiza, manampy amin'ny fanatsarana ny feon'ny hozatry ny vatana ambony, ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana Triceps mandohalika lanja

• Mitsangàna mandroso mba hahatonga ny vatanao ho tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalikao, tehirizo mafy ny lohanao ary manakaiky ny vatanao ny kiho.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongan'ny handrinao mipaka amin'ny tany.
• Miato kely, ary atsangano ny vatanao hiverina amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kiho, amin'ny fampiasana ny triceps hanandratra ny vatanao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanitarana Triceps mandohalika lanja

• Tazony tsara ny endrika: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny hetsika manontolo ny fotony. Fadio ny manenika ny lamosinao na mamela ny andilanao hilentika, satria mety hiteraka fanaintainana sy ratra izany. Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalikao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy dia hahatonga ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra. Mitsangàna mandra-pahatongan'ny kiho eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, ary atsipazo miakatra mankany amin'ny fanombohana.

Fanitarana Triceps mandohalika lanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana Triceps mandohalika lanja?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Bodyweight Kneeling Triceps Extension Extension. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hananganana hery ao amin'ny triceps tsy misy fampiasana lanja. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety te-hanomboka amin'ny isa ambany kokoa sy seta ianao, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tsara ihany koa ny manana matihanina ara-batana na mpampiofana hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana Triceps mandohalika lanja?

• The Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mitana lanja amin'ny tanana roa ary manitatra azy eo ambony, avy eo manondrika ny kiho mba hampidina ny lanjany ao ambadiky ny loha.
• Ny Diamond Push-Up Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana push-up miaraka amin'ny tananao mifanakaiky, mamorona endrika diamondra, izay manome lanja bebe kokoa ny triceps.
• The Bench Dip Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana dabilio na seza hanaovana dip triceps, izay mety ho sarotra kokoa amin'ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny dabilio na seza hafa.
• Ny Extension Triceps Push-Up Close-Grip: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana fanosehana miaraka amin'ny tananao mifanakaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay mikendry mivantana ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana Triceps mandohalika lanja?

• Ny push-ups diamondra dia fanazaran-tena tsara hafa ampiarahana amin'ny Bodyweight Kneeling Triceps Extension satria izy ireo dia manome lanja bebe kokoa ny triceps, mahatonga azy ireo hiasa mafy kokoa sy hampitombo ny fitomboan'ny hozatra.
• Fanatanjahan-tena mahasoa ihany koa ny dips miaraka amin'ny Bodyweight Kneeling Triceps Extension satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy, ny triceps, fa amin'ny lafiny hafa, ka mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.