Fanitarana Triceps Overhead lanja vatana

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanitarana Triceps Overhead lanja vatana

Ny Bodyweight Overhead Triceps Extension dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny triceps sy ny hozatry ny vatana ambony hafa, manolotra fanazaran-tena feno tsy mila fitaovana fanaovana gym. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny scalability sy ny adaptability. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity mba hahamora azy, ny fahafahana manao izany na aiza na aiza, ary ny vokatra voaporofo amin'ny fanamafisam-peo sy fanamafisana ny vatana ambony, indrindra ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana Triceps Overhead lanja vatana

• Atsofohy ny kiho, ampidino ny tananao ao ambadiky ny lohanao, ataovy akaiky ny sofinao ny kiho.
• Ataovy azo antoka fa mijanona ny sandrinao ambony ary ny sofinao ihany no mihetsika, izany dia mikendry tsara ny triceps anao.
• Atsangano tsikelikely ny tananao hiverina amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao ary tehirizo ny triceps eo an-tampony.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy azo antoka ny hitazonana ny foto-dresakao ary hiverina mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanitarana Triceps Overhead lanja vatana

• Fehezo ny fihetsehanao: Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny hetsika voafehy sy tsy tapaka. Ampidino moramora ao ambadiky ny lohanao ny tananao, miato kely, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana, satria mety hitarika hozatra hozatra ary tsy hikendry tsara ny triceps.
• Ampidiro ny fototrao: Na dia ny triceps anao aza no ifantohan'ity fanazaran-tena ity, dia tokony hampiditra ny hozatrao koa ianao mba hitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Izany koa dia hanampy amin'ny fiarovana ny hazondamosinao ary hanatsara ny anao

Fanitarana Triceps Overhead lanja vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana Triceps Overhead lanja vatana?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Bodyweight Overhead Triceps Extension Extension. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny entana maivana kokoa mba hiantohana ny endrika tsara sy hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny manana mpanazatra na olona mahay mitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany. Ankoatra izany, ilaina ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana Triceps Overhead lanja vatana?

• Fanitarana Triceps Overhead Band Resistance: Amin'ity fiovaovana ity, tarika fanoherana no ampiasaina fa tsy lanjan'ny vatana. Tazonina eny ambony loha ny tarika ary ahinjitra amin'ny fanitarana ny sandry.
• Seated Overhead Triceps Extension: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny triceps ary mampihena ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.
• Fanitarana Triceps Overhead Indroa: Raha tokony hampiasa sandry iray isaky ny mandeha, io fiovaovana io dia mitaky fanitarana ny sandry roa eo ambonin'ny loha miaraka, izay afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka voalanjalanja.
• Skull Crushers: Na dia tsy fanitarana ambony loatra aza, ny skull crushers dia fanazaran-tena mitovy amin'ny tricep izay mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lanja eny an-tananao ary manitatra ny sandrinao, mitondra ny lanjany mankany amin'ny handrinao ary avy eo miverina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana Triceps Overhead lanja vatana?

• Dips: Ny dips dia mikendry manokana ny triceps sy ny soroka, toy ny Bodyweight Overhead Triceps Extensions, fa izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny hozatry ny tratra, manome fanazaran-tena amin'ny vatana ambony.
• Skull Crushers: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny triceps mivantana sy mafonja, mameno ny asa vita amin'ny Bodyweight Overhead Triceps Extensions, saingy misy lanja, izay afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hozatra ao amin'ny triceps.