Olaimpika Barbell Triceps Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Fotaky ny Olimpika barbell.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Olaimpika Barbell Triceps Extension

Ny Olaimpika Barbell Triceps Extension dia fanazaran-tena mahomby amin'ny tanjaka natao mikendry sy manatsara ny hozatry ny triceps, manampy amin'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, indrindra eo amin'ny sandry. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony ho an'ny tombontsoa azony amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry, ny fanamafisana ny hozatry ny hozatra, ary ny fanampiana amin'ny fanatontosana hetsika sy hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Olaimpika Barbell Triceps Extension

• Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny barbell mandra-pahalalahan'ny sandrinao, ataovy akaiky ny lohanao ny kiho ary mijoro tsara amin'ny tany; ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny barbell ao ambadiky ny lohanao, ary ajanòny ny tananao ambony, mijanona rehefa mikasika ny biceps ny sofinao.
• Mijanòna kely eo amin'ny faran'ny hetsika, ary atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany ny barbell, amin'ny fampiasana ny triceps anao hampiakatra ny lanjany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety sy ny fifehezana ny barbell amin'ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Olaimpika Barbell Triceps Extension

• **Fifehezana marina**: Hazony amin'ny tanany mirefy soroka ny tananao. Tokony hitodika any ambony ny felatananao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fotsiny ny fikapohana tsy mety, fa mampitombo ny mety ho ratra.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsehana haingana sy mikoropaka eo am-panaovana ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Ampidino moramora ao ambadiky ny lohanao ny barbell, ary atsangano indray mankany amin'ny toerana voalohany. Izany dia hahatonga ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Aza manidy ny kiho**: Rehefa manitatra ny barbell ianao dia aza manidy ny kiho. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny fihenjanana na ratra amin'ny kiho. Fa kosa, miondrika kely amin'ny kiho eo an-tampon'ny hetsika.

Olaimpika Barbell Triceps Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Olaimpika Barbell Triceps Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Olympika Barbell Triceps Extension ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana ny endrika sy teknika marina mba hahazoana antoka fa mahomby sy azo antoka ny fanazaran-tena. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Olaimpika Barbell Triceps Extension?

• Ny Close-Grip Barbell Triceps Extension dia mitaky ny olona hanakaiky kokoa ny barbell noho ny sakan'ny soroka, izay mikendry mafy kokoa ny triceps.
• Ny Incline Barbell Triceps Extension dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny triceps.
• Ny fanitarana ny Barbell Triceps Reverse-Grip dia misy ny fitazonana ny barbell miaraka amin'ny fikitihana mivadika, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.
• Ny Lying Barbell Triceps Extension, fantatra ihany koa amin'ny hoe "karandohany mpandoto", dia atao mandry eo amin'ny dabilio ary manampy amin'ny fanavahana ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Olaimpika Barbell Triceps Extension?

• Skull Crushers: Tahaka ny Olympic Barbell Triceps Extension, Skull Crushers dia mikendry mivantana ny triceps, saingy manao izany amin'ny zoro hafa izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary miantoka ny fiasan'ny vondrona hozatra triceps manontolo.
• Push-ups: Tsy ny triceps ihany no kendren'izy ireo, fa ny hozatra hafa amin'ny sandry, ny tratra, ary ny atiny, manome fanazaran-tena feno izay mameno ny fanitarana Barbell Triceps Olaimpika amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny tanjaka sy ny fifandanjana ankapobeny.