Fanosihosena amin'ny lohalika ny tarika mpanohitra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Fanosihosena amin'ny lohalika ny tarika mpanohitra

Resistance Band Hip Thrusts on Knees dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny glutes, ny hozatra ary ny hozatra fototra, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy hanatsara ny fifandanjana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fametahana sy fametahana ny vatana ambany, fa manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny andilana sy ny lohalika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanosihosena amin'ny lohalika ny tarika mpanohitra

• Apetraho eo amin'ny lohalinao ny tenanao, mitodika lavitra ny tohatra, eo amin'ny lavidavitra izay mihenjan-droa ny tarika rehefa mipetraka eo amin'ny voditongotrao ianao.
• Ampidiro ny lohanao ary tehirizo ny gluteo, ary atsipazo ny andilanao mandra-pahatonga ny vatanao ho tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalinao ka hatrany amin'ny sorokao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, miantoka fa ny gluteo no ampiasainao hanamafisana ny hetsika fa tsy ny lamosinao ambany.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mamela ny andilanao hiverina ary ny vatanao hiankina, mitazona ny fihenjanana amin'ny tarika mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Fanosihosena amin'ny lohalika ny tarika mpanohitra

• Endriny mety: Mitazona hazondamosina tsy miandany sy ifotony mandritra ny fanazaran-tena. Tena ilaina izany mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina na ny ratra. Fadio ny manenika ny lamosinao be loatra, satria mety hiteraka tebiteby na ratra izany.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ny fihetsehana haingana na mihetsiketsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Mifantoha amin'ny fanindriana ny gluteo eo an-tampon'ny tosika ary mifehy ny fidinanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Fanoherana tsara: Mampiasà tarika fanoherana izay sarotra nefa ahafahanao mamita ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Ny fampiasana bandy mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena

Fanosihosena amin'ny lohalika ny tarika mpanohitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanosihosena amin'ny lohalika ny tarika mpanohitra?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao Resistance Band Hip Thrusts on Knees. Tsy vitan’ny hoe mora ianarana ity fanazaran-tena ity fa azo antoka ihany koa, satria tsy dia misy tsindry loatra amin’ny lohalika raha oharina amin’ny squats na lunges mahazatra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka, dia mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na olona mahay mampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanosihosena amin'ny lohalika ny tarika mpanohitra?

• Toherina Band Hip Atsofohy miaraka amin'ny Feet Elevated: Amin'ny fametrahanao ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana, dia azonao atao ny mampitombo ny fihetsehana ary mihantsy kokoa ny glutes sy ny hozatrao.
• Fanosihosena ny andilany amin'ny alàlan'ny fakàna an-keriny: Eo an-tampon'ny andilany, atsangano ny lohalinao hanohitra ny fanoheran'ny tarika mba hampidirana ny hozatry ny glute ivelany amin'ny fanamby fanampiny.
• Resistance Band Hip Thrust Pulses: Raha tokony hiverina amin'ny toerana voalohany aorian'ny fanosehana tsirairay, dia manaova pulses kely eo an-tampon'ny hetsika mba hitazonana ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny glutes.
• Fanosihosena ny andilana fanoherana miaraka amin'ny Iso Hold: Tazony segondra vitsy ny toerana ambony amin'ny andilany alohan'ny hidina midina mba hampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary hanohitra ny gluteo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanosihosena amin'ny lohalika ny tarika mpanohitra?

• Squats with Resistance Bands: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny andilany amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny glutes, quads, ary ny hamstrings amin'ny fihetsiketsehana samihafa, manatsara ny tanjaky ny vatana sy ny fivezivezena amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazana sy ny tombontsoa azo avy amin'ny hip.
• Clamshells with Resistance Bands: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, izay matetika tsy miasa amin'ny fanazaran-tena mahazatra amin'ny vatana ambany. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fitoniana sy ny fanaraha-maso ny andilany mandritra ny fanosehana ny andilany, mampihena ny loza ateraky ny ratra ary manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.