Tarika fanoherana One Leg Kickback

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana One Leg Kickback

Ny Resistance Band One Leg Kickback dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, ny fihetsika ary ny fahamarinan-toerana. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny vatany ambany na hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena. Mety ho tian'ny olona ity fanazaran-tena ity satria mitaky fitaovana faran'izay kely izy, azo atao na aiza na aiza, ary manome safidy azo antoka kokoa sy tsy misy fiatraikany amin'ny fanatanjaha-tena mavesatra nefa mbola manolotra firotsahana hozatra mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana One Leg Kickback

• Mitsangàna kely mandroso ary afindrao eo amin'ny tongotrao havia ny lanjanao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny lamosinao.
• Atsipazo moramora ny tongotrao havanana, tazony ny fifehezana ary tohero ny fisintonan'ny tarika, mandra-pahitanao tanteraka ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ny toerana, ary avereno tsikelikely ny tongotra havanana amin'ny toerana voalohany, miady amin'ny fanoherana ny tarika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifindra amin'ny tongotrao havia.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana One Leg Kickback

• Fihetseham-po voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia fihetsika voafehy sy malefaka. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fandaka haingana loatra na fampiasana tosika. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny gluteo rehefa mihemotra tsikelikely ny tongotra iray. Miato kely rehefa mivelatra tanteraka ny tongotrao, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Fandrindrana ny vatana: Tazony hatrany ny lamosinao sy ny lamosinao mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny miondrika ny lamosinao rehefa mihemotra ianao, fahadisoana mahazatra izay mety miteraka fanaintainana ambany.
• Fihetsiketsehana: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny tongotrao mandritra ny famerenana tsirairay mba hampidirana tanteraka ny glutes anao. Na izany aza, aza avela hihoatra ny tsipika mahitsy miaraka amin'ny vatanao izany fa mety hanery ny lamosinao izany.
• NANDROSO NY ASA

Tarika fanoherana One Leg Kickback Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana One Leg Kickback?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Resistance Band One Leg Kickback. Fanatanjahan-tena tsy dia misy fiatraikany izay mikendry voalohany ny glutes, fa miasa koa ny hozatry ny tongotrao sy ny tongotrao. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny haavon'ny fanoherana izay mahazo aina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana One Leg Kickback?

• Kickback amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny Squat: Aorian'ny kickback tsirairay dia manaova squat ho an'ny fanazaran-tena ambany.
• Crossbody Resistance Band Kickback: Aza mandaka mahitsy miverina, fafao ny tongotrao amin'ny diagonaly manerana ny vatanao mba hikendry hozatra samihafa.
• Kickback amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny Balance Resistance Band: Ataovy ny kickback eo am-pandanjana amin'ny tongotra iray mba hampidirana ny fototrao sy hanatsara ny fifandanjana.
• Kickback amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny fiaingana amin'ny sisiny: Aorian'ny kickback dia manaova fampiakarana lateral miaraka amin'ny tongotra iray ihany mba hikendry ny feny ivelany sy ny hozatry ny andilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana One Leg Kickback?

• Clamshells Banded: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Resistance Band One Leg Kickback satria mikendry ireo mpaka an-keriny ny andilany, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena ambany kokoa. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika kickback ary mampihena ny mety ho ratra.
• Banded Glute Bridges: Ity fanatanjahan-tena ity dia mameno ny Resistance Band One Leg Kickback amin'ny fifantohana amin'ny gluteus maximus, ny hozatra lehibe indrindra amin'ny vatana ambany. Manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny feon'ny glutes izy io, izay hozatra voalohany miasa amin'ny kickback amin'ny tongotra iray.