Kickback tongotra Band Resistance

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Kickback tongotra Band Resistance

Ny Kickback Leg Band Resistance dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny hozatry ny glute, manampy amin'ny fanamafisana, ny feo ary ny famolavolana ny vodiny. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fifandanjana ary ny fitoniana, indrindra ireo atleta sy olona manao fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky hetsika mahery vaika. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria azo atao na aiza na aiza miaraka amin'ny fitaovana kely indrindra, manolotra fiovaovana mifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa, ary manampy amin'ny fanatsarana ny vatana sy ny posture amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kickback tongotra Band Resistance

• Atsipazo eo amin'ny tongotrao havia ny lanjanao, ataovy mafy ny lohanao ary mahitsy ny lamosinao.
• Atsipazo moramora ny tongotrao havanana miverina ao aorianao sady tazonina mahitsy tsara ny tongotrao, atsangano ny tady fanoherana rehefa manao izany ianao.
• Miato kely rehefa mivelatra tanteraka ny tongotrao, miantoka fa tsapanao ny fihenjanana ao amin'ny glute sy ny taolanao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo avadiho ny tongotra.

Fomba fampiorana Kickback tongotra Band Resistance

• Fihetseham-po voafehy: Atsipazo moramora ny tongotra iray ary ataovy mahitsy ny lohalikao. Tokony hofehezina ny hetsika fa tsy ho maimaika. Aza ahetsiketsika mandroso sy mandroso ny tongotrao, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra.
• Tazony ny fihetsika: Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny hetsika ny fotony. Fadio ny miondrika ny lamosinao na miondrika lavitra loatra, satria ireo fahadisoana mahazatra ireo dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny lamosina ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: Tanjona amin'ny fihetsehana feno amin'ny alàlan'ny fandaka ny tongotrao any aoriana lavitra araka izay azo atao. Na izany aza, aza manosika ny fanaintainana. Raha tsy afaka mamindra lavitra ny tongotrao ianao dia tsara izany

Kickback tongotra Band Resistance Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kickback tongotra Band Resistance?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Kickback Leg Band Resistance. Fomba tsara hanamafisana ny hozatry ny gluteus, ny hatoka ary ny lamosina ambany. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny tarika fanoherana ambany ary hampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kickback tongotra Band Resistance?

• Kickback Band Resistance miaraka amin'ny Pulse: Amin'ity dikan-teny ity, aorian'ny fanaovana ny kickback, dia mametaka ny tongotra eo an-tampon'ny hetsika ianao alohan'ny hamerenanao azy, hampitombo ny fihenjanana ao amin'ny glutes.
• Lateral Resistance Band Kickback: Raha tokony hitsipaka mivantana avy ao aorianao ianao, dia atsipy amin'ny sisiny ny tongotrao, mikendry ny hozatry ny glute ivelany sy ny mpaka an-keriny.
• Kickback Band Resistance miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat eo anelanelan'ny kickback tsirairay, manampy fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny fanatanjahan-tena.
• Kickback Band Resistance miaraka amin'ny Knee Tuck: Aorian'ny fanaovana ny kickback dia mitondra ny lohalinao mankany amin'ny tuck ianao, mampiditra ny abs sy hip flexors miaraka amin'ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kickback tongotra Band Resistance?

• Lunges: Lunges, toy ny Resistance Band Leg Kickbacks, miasa ny glutes, ny hodi-doha, ary ny quadriceps, ary ny fampidirana azy ireo amin'ny fanaonao dia afaka miantoka ny fampivoarana voalanjalanja ireo hozatra ireo, manatsara ny tanjaky ny vatanao ambany sy ny fahamarinan-toerana.
• Hip Thrusts: Ny Hip Thrusts dia miasa miaraka amin'ny Resistance Band Leg Kickbacks amin'ny alàlan'ny fikendrena ny glutes sy ny hamstrings, fa izy ireo koa dia manantitrantitra ny fanitarana ny andilany eo ambany enta-mavesatra, izay mety hitarika amin'ny fampahavitrihana ny glute sy ny tanjaka, manatsara ny tombotsoan'ny tongotrao.