Tarika fanoherana One Leg Kickback

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana One Leg Kickback

Ny Resistance Band One Leg Kickback dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny glutes sy ny hozatra, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny vatana ambany. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Ny olona dia te-hanao izany fanazaran-tena izany tsy mba hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinan-toerana ihany fa mba hanatsara ny tanjany fototra sy ny toeran'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana One Leg Kickback

• Ampifanaraho amin'ny tongotra iray ny lanjanao, tazomy hatrany ny fotony sy ny lamosinao mahitsy.
• Atsipazo tsimoramora ny tongotra ilany ary tazony mahitsy, ataovy azo antoka fa voafehin'ny hozatry ny gluteo ny hetsika.
• Atsofohy ny tongotrao miverina araka izay azonao atao nefa tsy manetsika ny lamosinao, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina ary avy eo dia asio tongotra.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana One Leg Kickback

• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia mihetsika miadana sy voafehy. Atsipazo miverina ny tongotra iray raha mitazona azy mahitsy, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fametahana ny tongotra miverina haingana na ny fampiasana zezika hanetsehana ny tongotra, satria mety hanery ny hozatra izany ary tsy hanome vokatra irina.
• Tohizo hatrany ny foto-kevitrao: Rehefa manao ny kickback ianao dia tazomy ny hozatrao fototra. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary koa ny fiasan'ny abs anao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavoninao hilentika na ny tsy hiditra ao amin'ny atiny, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana.
• Mitazona posture mety: Tazony ny lamosinao

Tarika fanoherana One Leg Kickback Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana One Leg Kickback?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Kickback amin'ny tongotra iray ny olona vao manomboka. Tena fomba tsara hanamafisana ny glute sy ny hozatra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana ambany ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ny endrika mety dia fanalahidy hisorohana ny ratra, noho izany dia mety handray soa avy amin'ny fitarihana na fanaraha-maso avy amin'ny mpampiofana ny vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana One Leg Kickback?

• Kickback amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia manao squat ianao alohan'ny hanatontosana ny kickback, manampy fahasarotana fanampiny ary mampifaly ny quads sy ny hozatrao.
• Resistance Band One Leg Kickback miaraka amin'ny Knee Drive: Tafiditra ao anatin'izany ny fitarihana ny lohalinao mankany amin'ny tratranao alohan'ny hanatanterahana ny kickback, manampy singa fototra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Tarika fanoherana One Leg Kickback miaraka amin'ny Lateral Raise: Aorian'ny fanaovana ny kickback dia atsangano amin'ny sisiny ny tongotrao mba hikendry ny glutes ivelany sy ny andilany.
• Band Resistance Band One Leg Kickback miaraka amin'ny Hip Extension: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanitarana ny andilanao ary hitazona ny tongotrao mahitsy ao ambadikao mandritra ny fiatoana kely alohan'ny hiverenana amin'ny toerana voalohany, hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana One Leg Kickback?

• Clamshells Band Resistance: Ity fanazaran-tena ity koa dia miasa ny hozatry ny glute, indrindra ny gluteus medius, izay hozatra stabilizer manan-danja izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny One Leg Kickback.
• Resistance Band Donkey Kicks: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny One Leg Kickback satria mikendry ny hozatry ny gluteus maximus izy, manampy amin'ny famolavolana sy fanamafisam-peo, mampitombo ny tanjaka sy ny famaritana ankapobeny azo avy amin'ny fanazaran-tena kickback.