Tarika fanoherana One Leg Kickback

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana One Leg Kickback

Ny Resistance Band One Leg Kickback dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny glutes voalohany indrindra, fa miasa ihany koa ny tongotra sy ny lamosina ambany. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana izy io arakaraka ny haavon'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanamafy orina sy hanamafisana ny vatany ambany, hanatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary hanatsara ny fiasan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana One Leg Kickback

• Atsipazo eo amin'ny tongotrao havia ny lanjanao, miondrika kely eo amin'ny lohalinao mba hisian'ny fitoniana.
• Miaraka amin'ny ati-dohanao sy ny lamosinao mahitsy, atsangano tsikelikely ny tongotrao havanana araka izay azonao atao raha mitazona azy mahitsy.
• Atsipazo ny glutes eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, avy eo avadiho ny tongotra ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana One Leg Kickback

• Tazony tsara ny endrika: Rehefa mihemotra ianao dia tazony mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony. Fadio ny manenika ny lamosinao na manindrona ny andilanao, izay fahadisoana mahazatra mety hiteraka ratra. Ny masonao dia tokony hivantana, fa tsy midina, mba hanampy amin'ny fitazonana ny toeran'ny tenda tsy miandany.
• Fihetseham-po voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fironana amin'ny fampiasana ny tosika hamerenana, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hampitombo ny mety ho ratra. Mifantoha amin'ny fanindriana ny glutes eo an-tampon'ny hetsika mba hahazoana tombony ambony indrindra.
• Fiofanana aza: Ataovy azo antoka ny manao ny fanazaran-tena amin'ny tongotra roa mba hiantohana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja. tsy miraharaha

Tarika fanoherana One Leg Kickback Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana One Leg Kickback?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Resistance Band One Leg Kickback. Fanatanjahan-tena lehibe no anombohana azy satria mikendry ny glutes sy ny hodi-doha, izay malemy matetika amin'ny olona vaovao amin'ny fahasalamana. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Eritrereto ny maka hevitra amin'ny mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana One Leg Kickback?

• Single-Leg Squat miaraka amin'ny Resistance Band Kickback: Ity dia manambatra ny tongotra tokana miaraka amin'ny kickback, manampy fifandanjana sy fanamby matanjaka.
• Kickback amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny fakàna an-keriny amin'ny lafiny iray: Rehefa avy manao kickback ianao, dia mamindra ny tongotra mitovy amin'ny sisiny ianao ho an'ny fakana an-keriny, mikendry ny glutes ivelany.
• Tarika fanoherana One Leg Kickback miaraka amin'ny Knee Tuck: Aorian'ny kickback dia mitondra lohalika mitovy amin'ny tratranao ianao, mampiditra ny fotony sy ny andilany.
• Tarika fanoherana One Leg Kickback miaraka amin'ny tongotra avo: Amin'ny fanandratana ny tongotry ny tongotra mitsangana dia mampitombo ny fahasarotana ianao ary mandray hozatra stabilizer bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana One Leg Kickback?

• Resistance Band Lunges: Tahaka ny One Leg Kickback, ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny vatana ambany indrindra, indrindra ny glutes, ny hodi-doha ary ny quadriceps, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana izay hanatsara ny fahombiazan'ny kickbacks.
• Mitsangana Glute Kickbacks miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fanazaran-tena ity dia mitaratra akaiky ny fihetsiky ny kickback amin'ny tongotra iray, saingy atao mitsangana, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka sy manatsara ny fahamarinan-toerana, manatsara ny vokatra ankapobeny amin'ny fanazaran-tena ambany.