Fihina mafy amin'ny tratra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Fihina mafy amin'ny tratra

Ny fanatanjahan-tena Hug Knees to Chest dia hetsika tsotra nefa mahomby izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité, manamaivana ny fihenjanana ambany kokoa ary mampiroborobo ny fandevonan-kanina. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, ary mety hahasoa indrindra ireo izay mandany ora maro mipetraka na manana fomba fiaina mipetrapetraka. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny manatsara ny fahasalamana ara-batana fotsiny izy io fa mampiroborobo ny fialan-tsasatra ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanalefahana ny adin-tsaina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihina mafy amin'ny tratra

• Atsangano tsimoramora ny tongotrao ary aforeto ny lohalinao, entinao mankamin'ny tratranao.
• Fenoy ny lohalinao ny sandrinao, toy ny hoe mamihina azy ireo ianao, ary tazony mandritra ny segondra vitsy izany toerana izany.
• Alefaso ny sandrinao ary ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity mandritra ny famerimberenana imbetsaka, hiantohana ny fitazonana ny fomba fisefoana tsy tapaka mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Fihina mafy amin'ny tratra

• Fihetseham-po voafehy: aforeto moramora ny lohalikao ary ento mankeo amin'ny tratranao izy ireo, ary fehezo ny sandrinao toy ny hoe mamihina azy. Zava-dehibe ny misoroka ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hanery ny hozatrao na hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana milamina sy voafehy.
• Fifoka rivotra tsara: Mifoka rivotra rehefa misintona ny lohalikao amin'ny tratranao ianao, ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Tena ilaina ny teknikam-pisefoana marina mba hanamafisana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena sy hahazoana antoka fa tsy ho maivana na fanina ianao.
• Ialao ny fihenjanana be loatra: Na dia zava-dehibe aza ny misintona

Fihina mafy amin'ny tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihina mafy amin'ny tratra?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena "Hug Knees to Chest" ireo vao manomboka. Fanenjanana tsotra sy mahomby izy io izay manampy amin'ny fanalefahana ny lamosina ambany, manamaivana ny fihenjanana ary manatsara ny fahaiza-manao. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny tsihy yoga na faritra misy padded. 2. Atohoho ny lohalinao ary atsangano hankany amin'ny tratranao. 3. Fenoy ny lohalinao ny sandrinao, toy ny hoe mamihina azy ireo ianao. 4. Tazony mandritra ny 15-30 segondra ilay toerana, na raha mbola mahazo aina. 5. Alefaso ary avereno. Tsarovy foana ny miaina ara-dalàna eo am-pihazonana ilay mihinjitra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihina mafy amin'ny tratra?

• Atsofohy hatreo amin'ny tratra ny lohalikao ary aforeto ny sandrinao amin'ny famihina mampionona.
• Atsofohy miakatra ny tongotrao ary ataovy akaiky ny tratranao amin'ny fihetsika mampitony tena.
• Angony ao an-tratranao ny lohalinao, afeno ao anaty fihina mafana sy azo antoka.
• Ampifandraiso amin'ny tratra ny lohalinao, tazony amin'ny famihina mafy sy mampionona.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihina mafy amin'ny tratra?

• Ny Seated Forward Bend dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mifantoka amin'ny fanitarana ny lamosina ambany sy ny hatoka izy, manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny Hug Knees mankany Chest.
• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia hetsika famenoana lehibe amin'ny Hug Knees to Chest, satria manatanjaka ny glutes sy ny lamosina ambany, manome fanohanana sy fampifanarahana tsara kokoa mandritra ny fanatanjahan-tena Hug Knees to Chest.