Resistance Band Hip Thrust

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Resistance Band Hip Thrust

Ny Resistance Band Hip Thrust dia fanazaran-tena faran'izay mahomby amin'ny vatana ambany natao hanamafisana sy hanamafisana ny glutes, ny hozatra ary ny hozatra fototra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fiaretany. Ny olona dia te-hanao izany fanazaran-tena izany tsy mba hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinan-toerana ihany fa mba hanatsarana ny bika aman'endriny sy ny fahaizany ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Resistance Band Hip Thrust

• Mipetraha amin'ny tany ka miondrika ny lohalikao, mipetraha amin'ny tany ny tongotrao, ary ny lamosinao amin'ny dabilio na boaty matanjaka.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany, sintonina ny fehin'ny fanoherana rehefa manao izany ianao mandra-pahatongan'ny sorokao sy ny andilanao ary ny lohalikao amin'ny tsipika mahitsy.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, fehezo ny hetsika manohitra ny fanoherana ny tarika, ary avereno ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Resistance Band Hip Thrust

• Fametrahana tongotra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametrahana ny tongotra lavitra loatra amin'ny vatana. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny andilany ary apetraka mba hahatonga ny lohalikao hamorona zoro 90 degre eo amin'ny tampon'ny tosika andilany. Ny fametrahana tongotra tsy mety dia mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy dia mahomby ary mety ho tratran'ny lohalika.
• Fandrindrana ny vatana: Rehefa manainga ny andilanao dia ataovy izay hahatonga ny vatanao ho tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao eo an-tampon'ny hetsika. Aza avela hivezivezy ny lamosinao na avela hiditra ao anatiny ny lohalikao satria mety hiteraka ratra izany.
• Hetsika voafehy: Ataovy ny famerimberenana tsirairay miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy mba

Resistance Band Hip Thrust Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Resistance Band Hip Thrust?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Resistance Band Hip Thrust ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo vao manomboka izany satria kely ny fiantraikany ary azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana rehetra. Izy io dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo faritra ireo. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana, dia mety hitombo ny fanoherana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Resistance Band Hip Thrust?

• Banded Hip Thrust miaraka amin'ny fakàna an-keriny: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika fanampiny amin'ny faran'ny tosika amin'ny andilany, izay manosika ny lohalinao hanohitra ny fanoherana ny tarika, mikendry ny glutes ivelany sy ny feny.
• Elevated Resistance Band Hip Thrust: Amin'ity fiovaovana ity dia manandratra ny tongotrao na ny sorokao eo amin'ny dabilio na dingana ianao, izay mety hampitombo ny fihetsiketsehana ary hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Banded Hip Thrust miaraka amin'ny Pause: Ity fiovaovana ity dia mitana ny toerana ambony amin'ny andilany mandritra ny segondra vitsy mba hampitomboana ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana, izay afaka manampy amin'ny fampandehanana bebe kokoa ny glutes.
• Banded Hip Thrust miaraka amin'ny Pulse: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika pulsing kely eo an-tampon'ny andilany, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny may.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Resistance Band Hip Thrust?

• Squats with Resistance Bands: Ireo dia mifandray amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Hip Thrust - ny glutes, ny hodi-doha, ary ny quadriceps - ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga ny andilana matanjaka kokoa.
• Clamshells with Resistance Bands: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fihetsiketsehan'ny andilany, ka manatsara ny fahombiazan'ny hip.