Bench Fanitarana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Bench Fanitarana

Ny Bench Hip Extension dia fanazaran-tena natao hanamafisana ny hozatry ny gluteal, ny lamosina ambany, ary ny fametahana, hampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, ny fitoniana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, manolotra fiovaovana izay azo amboarina araka ny haavo ara-batana tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary mampihena ny loza ateraky ny ratra mifandray amin'ny hozatry ny rojo aoriana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bench Fanitarana

• Arovy ny tananao eo ambanin'ny dabilio na eo amin'ny sisiny mba hihazonana fifandanjana ary apetraho amin'ny tany ny rantsan-tongotrao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary atsangano ny tongotrao mankany amin'ny valindrihana, ampifanaraho ny tongotrao ary manindrona ny glutes rehefa miakatra ianao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana anao ary aza avela hivezivezy na hampiasa hery ny tongotrao.
• Avereno ny fampiakarana sy fampidinana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra.

Fomba fampiorana Bench Fanitarana

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manatanteraka ny fanitarana ny andilany ianao dia ataovy izay hahazoanao antoka fa tsy mihozongozona ny tongotrao na mampiasa hery hanandratana azy. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Atsangano kosa ny tongotrao amin'ny fampiasana ny tanjaky ny glutes sy ny hodi-dohanao, mitazona ny hetsika miadana sy voafehy.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanitarana ny andilany, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa ampidinina hatrany ambany ny tongotrao mandra-pahatonga azy ireo hifanaraka amin'ny vatanao, avy eo atsangano avo araka izay azonao atao. Halaviro ny fahadisoana

Bench Fanitarana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bench Fanitarana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bench Hip Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ampitomboy tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bench Fanitarana?

• Fanitarana ny andilany: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetrapetraka miondrika ianao ary manainga ny andilanao hiala amin'ny tany, manindry ny glutes eo an-tampony.
• Fanitarana Hip Band Resistance: Izany dia atao amin'ny fametahana tarika fanoherana amin'ny kitrokelinao ary manitatra ny andilanao hanohitra ny fanoherana, izay manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Cable Hip Extension: Mitovitovy amin'ny fiovaovan'ny tarika fanoherana izany, fa mampiasa milina tariby ho an'ny fanoherana, ahafahana mihetsika bebe kokoa.
• Fanitarana ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fanitarana ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay manampy amin'ny fitokanana sy fanamafisana ny glute tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bench Fanitarana?

• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Bench Hip Extensions amin'ny alàlan'ny fiasana tsy ny glutes sy ny hozatra ihany, fa koa ny lamosina ambany sy ny fotony, izay mampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa, ilaina amin'ny fanatanterahana ny fanitarana ny andilany.
• Glute Bridges: Glute Bridges dia fanatanjahan-tena famenoana tena tsara satria mikendry mivantana ny hozatry ny gluteal izy ireo, mitovy amin'ny Bench Hip Extensions, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana, ireo lafiny manan-danja amin'ny fanatanterahana ny hetsika fanitarana ny hip.