Kickback amin'ny tongotra miondrika fanoherana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Kickback amin'ny tongotra miondrika fanoherana

Ny Resistance Band Bent Leg Kickback dia fanatanjahan-tena tena mahomby izay mikendry ny glutes, ny hodi-doha, ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny tanjaka sy ny toning ao amin'ny vatana ambany. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny fihetsika, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manohana ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kickback amin'ny tongotra miondrika fanoherana

• Miankina kely eo amin'ny andilanao, mitazona lamosina mahitsy, ary mandanjalanja ny lanjanao amin'ny tongotrao havia.
• Atsangano tsimoramora ny tongotrao havanana ao ambadikao, ary avereno foana ny lohalikao, mandra-pahatongan'ny fenao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mba hahazoana antoka fa mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny gluteo ianao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havanana hiverina amin'ny toerana voalohany, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra havia.

Fomba fampiorana Kickback amin'ny tongotra miondrika fanoherana

• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny kickback dia ataovy izay miadana sy voafehy ny fihetsikao. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana haingana na mihetsiketsika ary tsy handratra tsara ny hozatra nokendrena.
• Tazony ny fandanjalanjana: Zava-dehibe ny mitazona ny fifandanjana eo am-panatanterahana ity fanazaran-tena ity. Miezaha tsy hiankina lavitra loatra na mihemotra. Afaka mampiasa rindrina na seza ho fanohanana ianao raha ilaina. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fiankinan-doha be loatra amin'ny tongotra manohana, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana izany.
• Ampidiro ny Glutes: Ataovy azo antoka ny manindry ny glutes eo an-tampon'ny kickback.

Kickback amin'ny tongotra miondrika fanoherana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kickback amin'ny tongotra miondrika fanoherana?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Kickback amin'ny alàlan'ny fanoherana Band Bent Leg Kickback ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa izy ireo ary hampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihamatanjaka. Zava-dehibe ihany koa ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azony antoka ny fomba hanatanterahana ny fanazaran-tena, dia tokony hitady fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kickback amin'ny tongotra miondrika fanoherana?

• Kickback Band Resistance miaraka amin'ny Pulse: Amin'ity fiovaovana ity dia ampiana pulse kely eo an-tampon'ny kickback ianao mba hampitombo ny fandoroana sy hampidirana bebe kokoa ny hozatry ny glute.
• Kickback Band Resistance miaraka amin'ny Side Lift: Aorian'ny kickback, atsangano amin'ny sisiny ny tongotrao mba hikendry ny glutes sy ny andilanao ivelany.
• Kickback Band Resistance miaraka amin'ny Squat: Ampidiro ny squat alohan'ny kickback tsirairay mba hiasa ny vatanao manontolo.
• Kickback amin'ny fanoherana mijoro: Raha tokony ho eo amin'ny tongotra efatra ianao, dia ataovy ny kickback rehefa mitsangana ary mihazona eo amin'ny rindrina na seza mba handanjalanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kickback amin'ny tongotra miondrika fanoherana?

• Squats with Resistance Bands: Ny squats dia fanazaran-tena mitambatra izay miasa ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Bent Leg Kickbacks, fa izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny quads sy ny tohotra, ka mahatonga azy ireo ho famenoana tonga lafatra ho an'ny fahazarana matanjaka amin'ny vatana ambany.
• Resistance Band Clamshells: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny gluteus medius sy minimus, hozatra izay miasa mandritra ny Bent Leg Kickbacks, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana sy ny fifandanjana amin'ny andilany, manatsara ny tombontsoa amin'ny fanazaran-tena.