Fanosihosena fanosotra mandohalika

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fanosihosena fanosotra mandohalika

Ny Landmine Kneeling Squeeze Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny hozatra fototra, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena feno. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mampiroborobo ny fifandanjana hozatra, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny tanjaky ny fiasa. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny herin'ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsika, ary hanatsara ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanosihosena fanosotra mandohalika

• Mandohaliha amin'ny lohalika roa eo amin'ny halavan'ny sandry miala amin'ny barbell, ary eo anoloanao mivantana ny barbell.
• Raiso amin'ny tanana roa ny faran'ny barbell eo amin'ny haavon'ny tratra, ataovy mifanakaiky ny tananao ary miforitra ny kiho.
• Atsofohy mivantana eo anoloanao ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao rehefa manindry ny hozatry ny tratra.
• Avereno tsimoramora eo amin'ny tratranao ilay barbell, tazony ny famoretana ao amin'ny hozatry ny tratra, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fanosihosena fanosotra mandohalika

• Toerana marina: Mandohalika mirefy iray ny halavan'ny sandry avy eo amin'ny barbell ary tazony eo amin'ny tratrany. Tokony ho eo amin'ny sakan'ny vala ny lohalikao, ary ny rantsan-tongotrao dia tokony ho eo ambany. Ity toerana ity dia hanome anao fototra mafy orina ary hanampy anao hihazona fifandanjana mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampidirana ny fototra mandritra ny fanazaran-tena. Alohan'ny hanombohanao manindry dia ataovy azo antoka fa henjana ny abs. Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany ary hanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny faneriterena dia tosika handroso ny barbell rehefa manindry ny hozatry ny tratra. Ataovy azo antoka ny manao izany amin'ny fomba voafehy, misoroka izay mety ho fihetsehana mikitoantoana izay mety hiteraka ratra.

Fanosihosena fanosotra mandohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanosihosena fanosotra mandohalika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Landmine Kneeling Squeeze Press, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, fa koa ny vatana sy ny vatana ambany, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena feno. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo ny hamafin'ny sy ny lanja rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanosihosena fanosotra mandohalika?

• Fanontam-pirinty Half-Kneeling Squeeze: Raha tokony handohalika tanteraka ny tongotra iray, dia ambolena amin'ny tany ny tongotra iray, mamorona zoro sy fanamby hafa ho an'ny vatana ambony.
• Landmine Single Arm Kneeling Squeeze Press: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mifantoka amin'ny tanjaka sy fifandanjana tokana.
• Fanosihosena Fandohalika amin'ny Landmine miaraka amin'ny Band Resistance: Ny tarika fanoherana dia azo ampiana amin'ny barbell ho fanamby fanampiny, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Fanodinkodinam-pamokarana mandohalika miaraka amin'ny fihodinana: Ny fampidirana fihodinana eo an-tampon'ny milina fanoratana dia mandrisika ny obliques ary manampy singa ara-batana miasa amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanosihosena fanosotra mandohalika?

• Cable Crossover: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny tratra ihany koa, fa mifantoka manokana amin'ny faritra ivelany amin'ny pectorals, manome fanazaran-tena feno rehefa miaraka amin'ny Landmine Kneeling Squeeze Press, izay mikendry indrindra ny tratra anatiny.
• Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Landmine Kneeling Squeeze Press amin'ny tanjona ny triceps, vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny gazety. Izany dia manampy amin'ny fiantohana ny fampandrosoana voalanjalanja ary afaka manatsara ny fahombiazan'ny asa an-gazety amin'ny ankapobeny.